减肥“七分吃,三分练”!早餐吃这4样食物,吃到撑也不会胖

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  • 来源:我要飞吧减肥网

都说减肥是“七分吃,三分练”,你去健身房练得再多,但每天都胡吃海塞,顿顿啤酒饮料小烧烤,恨不得吃下一座山的零食,这样体重是很难下降的。也有一些人为了减肥,愿意忍受饥饿,一天下来只吃几口东西,通过节食最开始可能很有效果,体重下降得比较快,但你知道吗?你这时候减下去的都是水分,一旦恢复正常饮食,甚至会反弹的更厉害。所以说,节食减肥是不可取的,“七分吃”不是要你少吃,而是要你吃得健康,尤其是早餐,更是要营养均衡。小编今天就来给大家介绍4样食物,让你吃到撑也不会发胖。

水煮蛋:鸡蛋是一个非常好的食材,它富含人体所需的各种矿物质及营养成分,蛋白质的质量非常高,除了高血脂的人外,建议大家每天都吃一个鸡蛋。

牛奶或豆浆:减肥要多补充蛋白质,少摄入碳水化合物和脂肪。豆制品和奶制品中富含丰富的蛋白质、钙元素以及膳食纤维,是非常健康的饮品。有的小伙伴可能在喝完牛奶后出现拉肚子的状况,这可能是因为你“乳糖不耐受”,小编建议这类人群选择酸奶或者豆浆。

麦片:麦片的热量很高,但每次只要吃一点就能有饱腹的感觉。麦片在胃里会膨胀变大,很好地控制食量。小编这里说的麦片指的是浅加工的那种基础麦片,而不是什么水果麦片、烘焙麦片,这类麦片并不能起到减肥的作用,常吃反而会让人变胖。

绿叶菜:减肥期间很容易造成维生素和矿物质的摄入不达标,所以每天要保证摄入500克的绿叶菜,避免出现营养不良的现象。

大家要记得好好吃饭,一起健康地变瘦哦~