减肥要成功,减“三白”,加“一根一须”,刮油排毒,轻松瘦10斤

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  • 来源:我要飞吧减肥网

在减肥的事业中,“吃”和“动”永远是最重要的两件事。吃对了,即使动得少一点也能减肥,吃错了,即使挥汗如雨,肥肉依然屹立不动。

在减肥的过程中,始终要记住减三白:

第一白:白糖

糖让人发胖,不用多说了,可怕的是糖在生活中无处不在。我们日常所食用的各种食物包括主食、蔬菜、水果当中都含有糖,这些糖还是自然的“好糖”,对于要减肥者来说,都要严格控制摄入量,更不要说隐藏在饮料、面包、饼干、奶茶、果汁、零食中的各种添加糖。

如果要减肥,对于这些添加糖、精制糖,最好是一点都不要碰,这些糖会在体内转化成脂肪,让你越来越胖。只从食物中摄取能基本满足身体需要的自然糖就够了。

特别是空腹的时候,晚饭后,这些时间段吃含糖食物,会让身体吸收大量的热量,或许要跑几千米才能消耗掉你吃的那几口。

第二白:白米

米饭一直是我们的主食,特别是南方人,更不用说了,基本顿顿吃白米饭。白米经过深度加工,作为精致化的淀粉,食用后消化快,升糖快,发胖也快。

对于要减肥者来说,不吃主食是不对的,但是顿顿两碗白米饭,当然也是不行的。减少米饭的摄入量,至少减半,用五谷、玉米等杂粮代替一半,或者在米饭当中加入糙米、藜麦、玉米渣、高粱,不但可以增加饱腹感,控制食量,还能促进肠胃蠕动,加速排毒,为减肥助力。

第三白:白面

经过精加工的白面,已经流失了很多营养成分,以及有助于肠胃排毒的纤维素。经常食用白面,也和白米饭一样,在体内会分解为糖,转化为脂肪。相对白面,粗粮需要消化的时间更长,所以能带来更持久的饱腹感,减少去吃其他食物的机会。

如果喜欢面食,可以用莜面或荞麦面代替。莜面是莜麦加工而来的面粉。它的营养成分一点不比精面粉差,还有利于减肥。因为莜面中含有的亚油酸,能够提高机体新陈代谢,含有丰富的水溶性膳食纤维,差不多是白面的10倍,非常有利于通便排毒,而且作为一种粗粮,它的口感也很好,是三高人群和减肥人士非常理想的选择。


对于减肥来说,在饮食上注意一点,就能离成功更近一步。在日常生活中,有一些经常被扔掉的食物,却能够刮油排毒,辅助减肥。

比如经常吃的香菜,在天气炎热的时候,吃凉拌菜都习惯加点香菜来增香、调味,却不知道它还有减肥的功效,特别是往往被扔掉的香菜根。

因为香菜当中含有一种乙酰胆碱,这种物质可以促进肠胃蠕动,在每天晚饭后30分钟或者吃了油腻的大餐后喝一碗香菜煮的汤,可以刮肠排毒,有利于减肥。

另外,香菜当中的挥发油能够刺激汗腺,有发汗的作用,喝完之后通过发汗排出人体多余的水分和毒素,从这点来说也是有利于减肥。而这种挥发油,在香菜根中含量最多。

做法:只要把香菜根或整根香菜用开水煮3分钟,闷盖(防止挥发油挥发到空气中)到合适温度后饮用就可以,不烫口就可饮用,效果更好。喝的时候,也可以加几滴柠檬汁。建议晚上喝,因为香菜是感光食物,白天经常喝的话会让皮肤变黑。当然,如果在室内没有日光、灯光就没有关系了。


还有吃玉米时都被扔掉的玉米须,其实也是减肥利器。玉米须有非常好的利尿消肿、降压减脂的作用,被中医称为“龙须”。

每次吃玉米我们可以把玉米须保留收集起来,冰箱存放或晒干存放,每次用5-10克泡水代茶饮用,也可以把玉米须煮开之后泡绿茶或陈皮饮用。坚持一段时间,会发现身体变轻松,肥肉也变少了,特别是腰腹部的肥肉明显减少,因为它帮助身体排出了毒素,改善了水肿,自然就瘦了。

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