什么是HIIT训练?一组HIIT训练,让你燃脂一整天

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什么是HIIT训练?HIIT训练是高强度间歇训练的缩写,是一种高强度训练方式,可以帮助你在短时间内燃烧更多的卡路里,提高心肺功能,增强肌肉耐力和力量。

它通过高强度的运动和短暂的休息周期,在短时间内提高身体的代谢率,训练后身体会持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的打造。每次20分钟HIIT训练相当于慢跑1小时,具有短时、高效的特点。



不过,每次进行HIIT训练之前,需要先进行热身操,包括简单的跳跃、拉伸、旋转等,使身体逐渐升温,然后按照自己的体能水平,选择适合的HIIT训练方案。

HIIT训练的时间一般在20-30分钟之间,其中高强度运动时间为30秒-2分钟,休息时间为15秒-1分钟。

在训练过程中需要注意呼吸,深呼吸吸气,慢呼气呼气,让身体得到充足的氧气供给,减少体力消耗。



进行HIIT训练后,需要进行恢复操,包括走动、放松、舒缓的伸展操等,缓解肌肉充血问题,使身体逐渐恢复。HIIT训练不适合初学者和身体虚弱者,需要根据自身身体状况,选择适合自己的训练计划。

下面分享一组HIIT间歇训练,在家就能开启训练,每次20分钟就能让你燃脂一整天,你能坚持下来吗?

动作1、开合跳(坚持30秒,休息30秒)

训练的时候要挺直腰背肌群,收紧腹部肌群跳跃的同时,打开双手。



动作2、深蹲(进行20秒,休息20-30秒)

下蹲的时候,要注意避免膝盖内扣,保持重心稳定,臀部蹲至膝盖的位置,停顿1秒钟再恢复站姿。



动作3、单腿臀桥提膝(进行20秒,休息20-30秒)

仰卧状态,一只腿屈膝撑地,另一只腿伸直,然后臀部发力抬起身体。



动作4、跳跃箭步蹲(进行20秒,休息20-30秒)

下蹲的时候,要保持重心稳定,同时避免前脚膝盖超标脚尖,后脚膝盖不要碰地。



动作5、斜向后斜箭步(进行20秒,休息20-30秒)



动作6、平板支撑后抬腿(进行20秒,休息20-30秒)

俯卧支撑的时候要保持身体在一条直线上,避免弯腰撅屁股,然后交替后抬双腿。



整套动作循环4-5个循环,你能坚持到第几轮呢?

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