减肥水果选哪些?这些水果能帮到你!

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减肥相信大家都不陌生,而减肥除了锻炼以外,日常的饮食也相当关键。而水果也可以对减肥有好处,那么减肥吃哪些水果好呢?

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减肥吃哪些水果

  西柚

西柚也叫葡萄柚,吃西柚减肥已流行很久,受到很多减肥者的推崇,因为西柚含有大量维生素和抗氧化素,同时热量只有76卡路里,相当低热量。另外,加之富含钾,因此对下半身肥胖和水肿有很好的改善作用。研究显示,多补充纤维素食物可保护心脏、血管健康,而西柚又具有抑制脂肪形成的功效,所以它是很理想的减肥食物。

  木瓜

木瓜是女性朋友最熟悉的食物,因为它具有丰胸美胸作用,然而木瓜减肥的效果也很不错。木瓜中含有独特的木瓜酵素,可以起到分解脂肪、蛋白质、糖类的作用,促进新陈代谢,减少体内多余脂肪,从而达到减肥目的。还有一点要提的是,木瓜对皮肤保养有很大帮助,可解决毛孔堵塞、角质增厚等问题,使肌肤更年轻滋润。

     山楂

  可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。

     蓝莓

所有浆果类都对身体有益,但蓝色的果子是其中最好的。研究表明:蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是 3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。以后就别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了,干脆来一整碗蓝莓,在上面撒些麦片,再加点牛奶或者酸奶,那味道一定很棒。

    橄榄

一杯生橄榄中含有34卡热量,约1.3g纤维,还有丰富的铁和钙。如果你不习惯橄榄的味道,你可以将生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条煮,再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片,口感上也会好些。

     玉米

 玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

香蕉

多吃香蕉对促进肠胃蠕动有很好的效果,可以促进身体排泄。经常吃一些香蕉,能够排除身体的毒素,也能够有比较不错的减肥效果,经常吃香蕉可以增强身体免疫能力、降低体重,是减肥人群的一个不错选择,可以多吃一些香蕉。

    西瓜

西瓜有比较不错的排尿功效,而且还能帮助人们消化消除水肿,西瓜中的水分含量是比较多的,西瓜中90%都是水分,可以帮助我们的身体排除多余的水分。这样的话,肾脏就能够保持正常的运行了,西瓜可以帮助人们排除身体毒素,也能够有比较不错的解酒效果,经常吃一些西瓜可以减轻体重,但是西瓜也不可以连续食用,连续食用的话出容易现营养不良的情况,对身体健康影响是比较大的。

      平时也需要注意不能不吃早餐,不吃早餐会使得身体长时间没有摄取食物,反而中餐会吃更多,更容易变胖。而且长时间不吃早餐还容易诱发胆结石等疾病。吃饭时也需要注意不可快食和暴饮暴食,吃饭时一定要细嚼慢咽,使食物与唾液充分混合,不但不使营养素的消化吸收率提高,而且还可以增强饱腹感,帮助减少食量,有助于控制体重。

      减肥也不应该盲目减肥,不能一味地通过节食减肥,应该均衡营养,保持营养均衡,才能够科学减肥,也不会危害身体。早餐是一定要吃的,不可以不吃早餐,不吃早餐的话很容易出现肠胃不适的情况,而且减肥效果也会受到影响。平时应该多加锻炼、经常跑跑步,不仅可以增强身体免疫能力,还能达到一个比较不错的减肥效果。

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