超强减肥餐来袭,为你的瘦身道路助力

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥的日子,萦绕在脑海里的都是­——

我要吃,我要吃,我要吃~~~~

看看减肥食谱上的白灼蔬菜,

本来就吃到口淡的自己,头更晕了~~~

怎么才能笑着吃下减肥餐

教你几道好吃的减肥私藏菜!

从此减重路上不再味蕾寡淡!!

风味花菜饭

花菜是个好东西,花菜的热量不到稻米的十分之一,而且每100克花菜只含有0.2g的脂肪 ,同时还含有丰富的维生素。So,以花菜代替米饭作为主食,既能吃饱,又能控制热量摄入。有咖喱的介入,味道美到天际~~

材料准备:

花菜一颗,水30ml,盐和黑胡椒适量,咖喱40g

制作方法:

①将花菜去根,切成小块放入料理机内打碎。

②将打好的花菜放入锅中,中火煮6-7分钟,快盛起时加入盐和黑胡椒调味。

③将速食咖哩用热水泡开,浇在花菜碎上。

网红水果燕麦粥

粗粮含有的大量纤维素,能够促进肠胃蠕动,从而加快肠道代谢,减少脂肪转化。这款网红燕麦粥营养与美味兼备。

材料准备:

燕麦40g,牛奶200ml,树莓桑葚若干,石榴粒若干

制作方法:

①将牛奶与燕麦混合,盖上保鲜膜浸泡1小时。

②放入牛奶锅中小火慢煮,防止燕麦溢出,燕麦熟了之后关火盛出。

③将营养美味的水果洒在燕麦上就可以品尝啦。

柠汁煎龙利鱼

减肥菜单上最赞的肉类非鱼肉莫属!每100g龙利鱼仅含有83大卡热量,脂肪1.4g,蛋白质17.7g,低热量高蛋白,妥妥的减肥利器。

材料准备:

龙利鱼、橄榄油5ml、生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉、柠檬、罗勒叶

制作方法:

①将龙利鱼用刀背轻拍,有利于腌制时入味,再将龙利鱼用生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉腌制,抹匀佐料后放置半个小时。

②将橄榄油倒入平底煎锅中。

③将龙利鱼放入锅中,小火煎3-4分钟,之后翻面,继续煎至鱼肉变色。

④将柠汁和罗勒碎洒在鱼身即可。

⑤将洋葱在锅内半煎半煮好,和龙利鱼一起摆盘。

柠檬烤鸡胸

作为减重增肌菜届的中流砥柱,口感奇差的白灼鸡胸肉真是让人又爱又恨!把鸡胸肉做得漂亮又美味,才能在减肥路上更有信心哦~

材料准备:

鸡胸肉一块、柠檬一个、黑胡椒粉、百里香

制作方法:

①鸡胸肉先用厨房纸吸干水分(一定要吸干!),在鸡胸肉两边划上几刀,撒上黑胡椒和少量盐,抹匀腌制,再将鸡胸肉从中间对半切一刀,不要切断,放入百里香填充,增加肉类香味,把柠檬在鸡胸肉表面再抹一遍,放置腌制半小时。

②在烤盘上垫上锡纸(没有可用蜡纸代替),将鸡胸肉放入盘中。烤箱开小火预热十分钟,预热后放入烤盘,180度烤制20分钟。

③拿出烤盘后将百里香取出,再用厨房纸吸收一次水分,两面撒上黑胡椒。

④将百里香和柠檬摆盘,开动之前先拍个照呗~

无油燕麦鸡排

鸡胸肉大法好,再来一种美味的鸡胸肉做法,减脂路上不单调。

材料准备:

鸡胸肉500克,鸡蛋两个,生燕麦若干

制作方法:

①鸡胸肉横截面一切为二,用生抽、蚝油、胡椒粉腌制15分钟。

②烤盘铺上烤盘纸,略微喷点橄榄油,烤箱预热180度。

③两个鸡蛋打成蛋液,腌制好的鸡排先均匀裹上蛋液,然后再均匀裹上一层生燕麦。

④将鸡排铺在烤盘中,烤15分钟,翻面一次,再烤制10分钟。

有了这几道低卡美食

减肥路上不再单调

不说了

做饭去!