上班族10分钟就能做好的减肥餐,既美味又有效(速看)

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  • 来源:我要飞吧减肥网

昨天下班后闲来无事,细辛妹就在姐妹群里和那群损友唠嗑,说着说着就说到减肥这件事上,群里的大胖(读大学时寝室最胖)很开心说自己瘦了20斤,然后细辛妹就不开心了,她瘦了,以后我就是群里最胖的了,炎炎夏日也挡不住心里的凉凉呀。

打击是免不了的,但是看到室友减肥成功就有了减肥的动力。

减肥的终极秘诀:管住嘴,迈开腿。

迈开腿咱是办不到的!

只能从管住嘴上想办法了。

于是细心没去找了很多健康的减肥餐,然后细心妹的选择困难症就犯了。

图1

食材看起来比较简单,但是没有一周的具体搭配,对于懒癌患者是没有心情去尝试的,所以直接pass。

图2 有搭配,一周七天的早中晚餐都已经安排得妥妥当当,但是奈何细心妹不吃鱼虾,所以这个安排也只能pass了。

图3-5 只有早中晚的搭配,还不是固定搭配,**可是有选择困难症呀,你这让我怎么选?直接pass。

最后呢,又懒又穷的细心妹选择了下面的一组搭配。

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这下好了,早中午三餐一周7天21顿,安排得明明白白,关键是很好操作,食材好买还不贵。上班族每天回家也能轻轻松松做出来。

食谱是选好了,但是这食谱有没有效、效果好不好还要靠一些正确的饮食习惯。

1

固定进食时间

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

2

平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,按照上面**选择的减肥餐饮食,热量吸收是比较正常的,要是不能每餐按照上面的计划进行,可以选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少,这样也是有效果的。

3

细嚼慢咽

生理机能,会在足够的时候内自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程大概需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,要放慢进食速度。这样可以控制食量,不至于吃得太多。

另外,经过细嚼慢咽后的食物更利于消化哦!

关于减肥餐咱就先说这么多,不是一定要按照减肥餐进行,记住少盐少油,控制食量,多吃蔬菜水果,再加上适量的运动,再怎么都不会长胖的啦。

至于**是如何胖起来的?

道理我都懂

但是臣妾做不到呀!

哈哈!

听说:天天喊着要减肥的人就没瘦过

所以呢

减肥不是喊口号

咋们要从现在做起