80%减肥餐都有的它,增肥效果却堪比五花肉?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

宝宝们好,这里是我要飞吧科普时间~

 

最近看到有大佬发文说:

“牛油果本质是其貌不扬的高脂水果,吃它本质上和吃五花肉差不多,却靠营销漂洋过海到中国变成健康低脂的代名词;而且,其走红背后还跟犯罪垄断、资源危机有不小的关系。”

总结一下就是,牛油果是专属于年轻人的保健品骗局

喜欢吃牛油果的宝宝们心情跟瘦编一样是复杂的

讲道理,超市一个牛油果大概是5~10块,比保健品便宜很多好不啦?

再说了,赞助节目、请网红打call的做法大把商家在做,怎么放到牛油果就不可以了?至少它不会讲自己“42天轻松能瘦20斤”吧?

反正营销方面就不多讲了,这里重点提一下大佬文章提到的:

“毕竟每100g牛油果就含有15g脂肪,光从这个角度来说,吃牛油果和吃五花肉其实没什么差别。”

没什么差别?

差别可大了!

1

吃牛油果本质和吃五花肉差不多?

作为数据党,又到了喜闻乐见的上营养成分表时间:

牛油果营养数据▼

五花肉营养数据▼

既然大佬专门拎出脂肪说话,那么我们就重点看脂肪数据好了。

100g牛油果约有15g脂肪

100g五花肉约有52g脂肪

 

吃牛油果等于吃五花肉?难道是吃300g的牛油果=吃100g的五花肉吗?

 

再看脂肪酸的种类:

牛油果的15g脂肪里,

不饱和脂肪酸约11.5g,占76%。

五花肉52g脂肪里,

不饱和脂肪酸约29g,占56%。

顺便带大家复习下脂肪的知识点:

脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。不饱和脂肪分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油中饱和脂肪占比较高,其耐热性较好,常被用来加工面点、煎炸食品。

单不饱和脂肪酸是橄榄油、茶籽油的主要成分,适量摄入这类脂肪利于降血脂、抗血凝、延缓动脉粥样斑块的形成。

亚油酸是多不饱和脂肪酸的典型代表,多存于大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油,利于降低血液胆固醇,预防动脉粥样硬化。

一般来说,不饱和脂肪要比饱和脂肪稍微健康一丢丢。

在减脂期适当摄入有益脂肪,不但更利于我们保持激素跟身体内平衡的稳定,也可以很高效的摄入脂溶性维生素,同时还可以帮助我们保持更健康的胆固醇水平,对于消除内脏脂肪跟顽固脂肪也会有一定的益处。

所以牛油果VS五花肉,还要比吗?

再看看我们减肥最关注的热量,100g牛油果160大卡,100g五花肉508大卡…

 

吃牛油果=吃五花肉?请不要随便碰瓷好吗?

2

吃牛油果究竟能不能减肥?

解决了五花肉的问题,再说回你们最关心的减肥问题:

牛油果究竟能不能减肥?

 

吃了就能瘦的食物,

是不存在的。

如果存在,那么它一定会有额外的要求。比如让你多喝水,比如让你一顿只吃5分饱。这些额外的要求才是你快速瘦的真正原因。

想靠牛油果躺瘦的可以死心了,它真的帮不了你。

但从它和五花肉的battle里面,你们应该能看出,它还是挺健康的,能合理使用的话,也是有助于减肥的:

一颗牛油果大约200克,去掉皮去掉核之后,大约135克。

按照每100克可食部的营养成分来看,蛋白质2%,碳水化合物8%,其中糖的含量只有0.3%!糖含量非常低,如果你正在控糖,可以考虑牛油果。

它的脂肪优点就不再重复了,你只要记住牛油果的脂肪大多是有益脂肪,对身体有好处就行。

此外,它的含量在蔬果圈也是非常突出的,每100克有507毫克。膳食纤维含量也很突出,有6.8克的膳食纤维,比许多粗粮都多。

用在减肥上:

对于平时饮食大鱼大肉吃得非常油腻的人,用牛油果来代替肥肉或者较多糖盐的酱料,对减肥是有帮助的。

对于平时饮食爱吃各种水煮,油脂容易缺乏的人,在餐盘里面放上半个牛油果,能够补充优质脂肪,对减肥是有帮助的。

但再优秀的食物,本质其实也是热量,吃太多,一样会胖。如果是作为优质脂肪补充,建议每天尽量不要超过半个。

3

减肥不吃牛油果可以吗?

当然可以。

 

世界上不存在完全相同的两片树叶,但是存在很多相似的树叶。

牛油果也是这样,如果你不方便买到牛油果或者对它无感,完全可以寻找其他替代品:

想补充优质脂肪?橄榄油、深海鱼、坚果了解一下~

 补充维生素和矿物质?蔬菜水果了解一下~

只要热量控制好,营养搭配好,牛油果你爱吃就吃,不爱吃就不吃。

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天气越来越热,不少宝宝在后台哭喊去年的衣服码数太小,完全穿不进去了,瘦编只能说你们的减肥必须提上日程,一刻都不能再耽误了。

迈开腿的成效实在太慢了,所以紧急时刻你们只能靠管住嘴了。

芝麻妈妈推荐你们一定要管住自己的嘴巴哦,因为没有吃了不胖的食物的~