告别水煮减肥餐 学会这3款家常菜

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  • 来源:我要飞吧减肥网

是不是觉得减肥就等于吃水煮菜呢,其实不一定哦,除了没有味道的水煮餐,减肥期还是可以吃一些有益减肥的瘦身餐,只不过在烹饪的时候要注意少油少盐少糖,避免热量超标。下面,吃教授就要给大家推荐3款减肥期也可以吃的家常菜,既美味又营养,关键是不容易肥!


推荐一:鸡胸肉虾仁蔬菜饼

【瘦身功效】这道菜非常适合想要减脂和塑形的小伙伴,食材中的鸡胸肉、虾仁都是低脂高蛋白的食物,是优质的减肥食材,而且饱腹感很强,对提升身体代谢水平也有很大帮助。

【做法】鸡胸肉和虾仁切成茸,然后加入玉米粒、胡萝卜、香葱等喜爱的蔬菜,将所有食材混合搅拌后,加入适量的盐、胡椒粉进行调味;然后在平底锅中加入适量橄榄油,将食材混合物搓成一个个小饼,放入平底锅煎至两面金黄即可。烹饪过程中要注意用油量的把控,如果不想高热量,也可以选择蒸熟的烹饪方式。

推荐二:芹菜炒豆干

【瘦身功效】这道菜的主要食材是芹菜和豆干,一个富含膳食纤维,一个富含蛋白质,不仅热量低,还能促进肠胃蠕动,及时排出体内垃圾和脂肪。而且这两种食材的饱腹感都很强,可以有效减少热量摄入,避免摄入过量。每天吃既能减肥又能缓解便秘、促进代谢。

 

【做法】将芹菜洗净切段,豆干切成条,锅中加入少量植物油,放入葱花爆香后,加入芹菜和豆干,炒至八分熟后加入适量盐和酱油调味出锅即可。

推荐三:香菇炒西兰花 

【瘦身功效】西兰花和香菇都是富含膳食纤维成分的食物,能有效促进肠胃蠕动,加速食物的消化排泄,具有减肥消脂作用,是一道低热量、强饱腹的营养菜。另外,蘑菇中的壳聚糖能有效抑制脂肪生成和加速脂肪分解。

 

【做法】将西兰花掰成小朵,洗净后焯熟,装盘备用;将香菇洗净后切小片,锅中加入少量植物油,用葱花爆香后加入香菇,炒至八分熟后,加入西兰花进行翻炒,最后加少量蚝油和盐调味出锅。

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