减肥餐不好吃,不想半途而“肥”,那就这样吃

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哈喽,大家好,我要飞吧减肥网这次带着满满的减肥干货向大家报道了。

最近一直在减肥,我的减肥就是运动,没有刻意的节食。昨天在群里讨论减肥的事情,负责搭配减肥餐的营养师给了一份的减肥福利,废话不多说,赶紧把这几个瘦脸、瘦腰、瘦腿的食物推荐给大家,希望可以帮助一些和我同时在减肥的人们。然后再给大家分享几道适合现在季节减肥吃的食物。

1、菠菜

含有丰富的钾及维生素A和C,但是须特别注意烹调方式,因为菠菜相当容易流失营养。菠菜与花生仁、大蒜一起凉拌,美容瘦身效果不错。

2、豆苗菜

含有丰富的营养,还含有利于消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品,有利于瘦脸。豆苗菜与皮蛋一起凉拌口感清新,具有清火利尿功效。

3、胡萝卜

含有丰富的胡萝卜素及维生素C及叶酸。将胡萝卜榨成汁,每天喝一点。可不要将胡萝ト煮得过烂,以增加口腔活动的频率,从而达到瘦脸的功效。提高新陈代谢,自然地降低体重。

4、黑木耳

含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质,这两种物质能促进胃肠蠕动,促使肠道脂肪食物的排泄,减少食物中脂肪的吸收,从而起到防止腿、腰肥胖的作用。

丰富的纤维素和植物胶质还能促进誾肠蠕动而防止便秘,有利于体内大便中有毒有害物质及时清除和排出。

5、芹菜

具有营养价值及促进口腔活动的功能。将芹菜与黑木耳凉拌,长期食用,瘦脸瘦身效果颇佳。

6、木瓜

大家一提到木瓜,首先想到的肯定是丰胸,肉肉一直也是只知道这一个作用。给搭配减肥餐的营养师告诉说木瓜所含的蛋白分解酵素、谮瓜素可帮助分解肉类食物,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。木瓜凉拌,或与牛奶一起配成木瓜汤,减肥又美容。

7、苹果

肉肉一直觉得苹果是一种很任性的水果。其含钙量比般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖,让肥肥的粗腿变得更有线条。

上面肉肉给大家分享了一些可以有针对性减肥的食物,希望可以帮助到大家哦。现在肉肉把最近吃的这几道减肥的菜分享给大家。

一、白萝卜虾皮汤

食材

白萝卜    300克

虾皮        10克

木耳        30克

盐            适量

醋            适量

味精         适量

白糖         适量

做法:

步骤1、木耳提前水冷水泡发。洗干净备用。

步骤2、白萝卜去皮,洗净,切薄片;木耳去蒂,撕小朵。

步骤3、锅中倒入适量水煮沸,下白萝ト片、木耳煮至白萝ト软烂。

步骤4、放盐、味精、白糖调味,放入虾皮、醋即可出锅。

减肥小贴士

1、选购虾皮时,可用手抓紧虾皮后放松,如虾皮能自动散开者为佳。

2、白萝卜100克热量20干卡。

3、白萝ト营养丰富,有下气、定喘、祛痰、消食、除胀利便等功效,食生萝卜数片,可绶解因多食而导致的胃胀或吐酸水,是瘦身的理想食物。

二、冬瓜红枣汤

食材:

冬瓜   400克

红枣   10个

盐       适量

鸡精    适量

白糖    适量

做法:

步骤1、冬瓜洗净,去皮、去籽,切成块。

步骤2、红枣泡软,然后去籽,掰成一小块一块的,放在一边备用。

步骤3、锅中倒入适量清水煮沸,放入冬瓜、红枣煲至冬瓜透明熟透。

步骤4、放入盐、鸡精、白糖调味,开大火煮开就好了。

肉肉的小贴士:

1、用新鲜的冬瓜瓢擦试面部,可使皮肤光泽白润。

2、若白衣服上沽有汗渍,可用少量冬瓜汁搓洗,可轻松去渍。

减肥小贴士:

1、冬瓜100克热量11干卡,热量低,是减肥的好食物之一。

2、冬瓜有防止脂肪雊积,降低血压、血脂,利水消肿的作用。

三、香蕉葡萄粥

食材:

香蕉    2根

葡萄干 20克

熟花生 适量

圆糯米 150克

冰糖     适量

做法:

步骤1、将香蕉剥皮,切成小丁;葡萄干洗净;熟花生去皮后用刀剁碎。

步骤2、圆糯米洗净后用水浸泡1小时。

步骤3、将锅置火上,放入清水和圆糯米大火煮沸后,转小火熬煮1小时左右。

步骤4、将葡萄干、冰糖放入粥中,熬煮20分钟后加入香蕉丁、花生碎就可以了。

减肥小贴士:

1、香蕉100克热量1干卡,葡萄100克热量43千卡。

2、香蕉有润肠、治便秘之功效,減肥期可多食。

四、炒蒜薹

食材:

蒜薹       300克。

植物油    适量

姜丝       适量

盐          适量

鸡精       适量

做法:

步骤1、蒜薹择洗干净,切段备用。

步骤2、炒锅倒油烧热,爆香姜丝。

步骤3、放入蒜薹翻炒至将熟时加入盐精,炒熟就好了。

减肥小贴士:

1、蒜薹100克的热量37千卡。蒜薹含有有丰富的膳食纤维。

2、研究表明膳食纤维有明显的去脂降糖,助消化,通便功能,能有效減肥和防治代谢性疾病。

3、肥胖者每日应吃500克以上的蔬菜。

4、在做这道菜是的时候,适当的放了一点点的猪肉。

第二波减肥福利向大家送到,希望 大家在减肥的路上一块努力,请大家多多关注我要飞吧减肥网 。