终于等来夏季的减肥餐 这样的食谱你喜欢吗

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  • 来源:我要飞吧减肥网

夏天都来了,还有什么理由不减肥?用最接地气的,最靠谱的当然是减肥餐

一年之计在于春,那减肥之计必然在于晨。

所以划分成:入门篇、进阶篇、高级篇三个阶段。


对于刚刚开始改善饮食结构的我们来说,自然要用最容易被接受的方式入手了!

01

初 级 版

直接奉上我们入门级早餐食谱:牛奶燕麦+厚切三明治。

牛奶燕麦不用说了,增加饱腹感的必备神器。

重头来了,早就习惯了早餐多吃的胃口并不能很好的适应骤减的食量,所以厚切三明治满足你的味蕾!

食材:全麦面包片、胡萝卜、黄瓜、生菜、荷包蛋、再加一杯酸奶。

胡萝卜黄瓜洗净切丁,觉得麻烦?搜一搜创意切蔬菜丁神器,你一定会爱上它!

生菜洗净掰开,三明治里放几片随意!你喜欢就好。

荷包蛋可以提前煎好,或者直接淘宝现成做好的荷包蛋,每天早上微波炉加热,叮上一分钟,搞定!


友情提示:


1、不喜欢吃面包片的可以切边,省去外圈的涩口。

2、酸奶最好选择脱脂,原味或者其他水果口味都OK!吃的开心最重要啦!

3、食肉类小姐姐如果真的忍不住,一片培根,小小的满足一下饕餮的胃口吧。

02

进 阶 版


到了午餐,可能很多人的胃口就开始蠢蠢欲动,想要各种重口味、高热量的食物来填补寂寞和空虚。


对达到进阶阶段的吃货们来说,胃里的满足远远比不上心灵and精神上的满足。

所以,我们的午餐食谱才是真的让你味蕾轻生活,慢下来的佳品!

上食谱:红豆薏米粥or南瓜黎麦粥or海参小米粥+各种小酱菜+炒蔬菜

食材列表:红豆米、薏仁米、血糯米(红色的糯米哦)、藜麦米。

这份营养粥的美食功效主要是祛痘除湿、消除体内的水肿,绝对的水肿体质真爱。如果前一天夜里喝了太多的水,或者吃了太多高油高糖的食物,那就不要犹豫,做起来吧!

食材列表:去皮南瓜块3-4块、藜麦、大米

南瓜本身就带一些软糯的甜味,所以熬制的时候最好不要加糖了呦!藜麦的实用价值几乎和奶类或者肉类相当,据说美国宇航员在太空舱内的营养全靠它来维持了。

更加适合需要调节内分泌增强免疫力的小可爱呢。如果你是资深的鼻炎患者或者易过敏体质,不要犹豫了,你一定需要它。

食材列表:海参、大米、小米、姜丝。

海参和姜丝需要提前切好放在冰箱里面冷藏,第二天一早直接混入大米小米一锅炖好。

友情提示:

1、藜麦煮之前提前泡进清水里等他发芽,一定不要直接下锅!出芽后就可以直接扔到过里面煮了。

2、各种米类比例可以随意增减,针对每日需求不同,酌情的增加相应食材的用量,效果更佳显著哦!

3、米类豆类能够泡上两个小时再煮,食用感更加!粘稠浓郁,饭香扑鼻!

4、所有粥食都可以提前一天晚上插电,安全方便,每天早上直接掀开盖子享用,便捷度满分!

03

高 级 版

牛油果香蕉牛奶

木瓜牛奶

草莓牛奶

火龙果雪梨牛奶

猕猴桃香蕉牛奶

友情提示:

1、鲜榨水果一定要尽快喝完,牛奶放入半桶高的量,基本上都是就可以喝完的。

2、不喜欢喝牛奶的,可以考虑加清水,真心不要加酸奶哦,因为酸奶的含糖量实在是太!高!了!

3、天气越发的热了,果汁加上两块冰块,双倍清爽甜香。

在不影响健康的情况下,开心的减肥吧!