怎么就是瘦不下来 别再苦苦节食了

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  • 来源:我要飞吧减肥网

肥胖除了少部分遗传基因的因素,大都为后天不良习惯造成, 且大都肥胖是小时候就养成,俗称“小胖墩”,只是那时家人大都觉得肥胖很可爱,甚至决得肥胖一点才健康,等到我们意识到问题时已经养成固有的饮食习惯,加上缺乏专业的指导,所以要纠正非常困难。 科学的饮食其实并不复杂:“一日三餐,定时定量,吃法低碳,少吃或者不吃零食,注意营养均衡。”做到这些,短时间瘦身并不是完全没可能。

下面就14天减肥计划,饮食方法的具体操作细节介绍如下:

首先不节食减肥,饮食需要遵循的基本原则:1、先排毒后减脂;2、合理搭配;3、营养均衡。

第1—6天:排毒餐

开始6天的减肥食谱,主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物,进而来促进新陈代谢,将体内的毒素排出体外,通过排毒达到瘦身和美容一举两得的效果。

第一天、早餐:高纤果汁1杯,煮鸡蛋1个;

中餐:水煮鸡胸肉,凉拌黄豆芽,各半碗;

晚餐:魔芋豆腐,香菇白菜汤


第二天、早餐:高纤果汁1杯,煮鸡蛋1个;

中餐:芹菜炒肉,手撕包菜;

晚餐:凉拌菜椒,海带绿豆汤。

第三天、早餐:高纤果汁1杯,蔬菜沙拉一盘;

中餐:魔芋豆腐丝炒肉,海带汤各一;

晚餐:青菜1份,豆腐汤一碗。

第四天、早餐:高纤果汁1杯,煮鸡蛋1个;

中餐:青椒肉丝,西红柿蛋花汤;

晚餐:绿豆薏仁粥


第五天、早餐:高纤果汁1杯,番薯1个;

中餐:清蒸鱼肉,米饭1碗;

晚餐:紫菜蛋花汤1碗

第六天、早餐:高纤果汁1杯,苹果1个;

中餐:青椒炒肉,青菜炒蘑菇;

晚餐:魔芋豆腐丝送米饭


第7—14天:减脂餐

想要快速减肥,坚持和改变是关键。只要改变食物摄取的方式,减少热量的摄取,就能达到既饱腹又减肥的目的。单然配合适当的XJJ88686健身运动,效果更好,根据自身情况量身而定。


注:1碗=200克1杯=200毫升

特别提示:食谱内的项目可以根据个人喜好有所调整,但原则是要保证将一天的饮食控制在950千卡的热量标准,至少可比平时所摄取的热量减少650千卡。2周后,才可减少7700千卡的热量,相当于2千克的体脂肪,体重约可减少3~4千克。而要达到更好的减肥效果,此减肥餐可再循环执行。

食物吃对了,但吃的时间、吃的量、吃的方式方法要是不对,同样达不到减肥目的,所以这种减肥的方法重在规律与坚持。

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