1米65左右女生的减肥餐单!不知道怎么安排一天的热量?赶紧照着吃就能瘦啦!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

女生一天的

减肥饮食计划

适合身高1米65左右的女生

很多女粉丝说,不会安排减肥期间的一日三餐,所以特地发一篇关于饮食餐单的内容。

下面是轻悦给出的饮食指南,供大家参考

每日摄入热量的参考范围:1250千卡-1320千卡

饮食指南

早餐:

主食——吐司面包1.5片(约53克)

肉蛋奶——奶酪3.7片(约37克)

蔬果——油桃1个(120克)

油脂——腰果(约16克)

注:若该餐使用油脂烹饪,则无需摄入坚果。

总热量——395千卡

午餐:

主食——意面(约66克)

肉蛋奶——鸡蛋2.4个(约96克)

蔬果——卷心菜(约227克)

油脂——橄榄油1勺(约10克)

注:若该餐不使用油脂烹饪,请补充坚果确保油脂摄入

总热量——521千卡

晚餐:

主食——糙米饭(约108克)

肉蛋奶——瘦牛肉(约94克)

蔬果——紫甘蓝(约227克)

油脂——橄榄油1勺(约10克)

注:若该餐不使用油脂烹饪,请补充坚果确保油脂摄入

总热量——390千卡