脂肪是怎么分解的?3个有效方法,减掉更多脂肪

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥之前,你要明白你减掉的是什么,才能更加高效的燃脂。那么,脂肪是怎么分解的,你知道吗?

很多人流汗是脂肪在燃烧,这种想法是错误的。脂肪分解是身体将脂肪储备转化成能量的过程,这个过程需要靠酶的作用,将脂肪分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸进入线粒体,被氧化分解成能量,甘油则进入肝脏转化成能量。


因此,通过流汗是无法有效分解脂肪的,流汗是身体水分流失,调整体温的一种表现而已。我们要给身体创造热量缺口,迫使身体调动储备脂肪参与供能,这样才能有效分解脂肪,让你身材慢慢瘦下来。


如何科学减脂?几个方法学习一下:

方法1、提升运动量:慢跑、骑行、游泳、跳绳、开合跳之类的有氧运动可以增加能量消耗,促进脂肪分解;深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推、划船、引体向上之类的力量训练可以增加肌肉量,提高基础代谢率。

建议,每天花1小时时间进行锻炼,力量训练结合有氧运动,可以有效燃脂塑形,打造易瘦体质,瘦下来后拥有一副紧实的好身材。


方法2、管理好饮食:控制总热量摄入不超过1600大卡,远离高热量、高油盐的加工食物,尽量选择轻加工、低GI食物。

控制主食摄入量,每餐不超过一拳头,三餐要补充蛋白质,多摄入膳食纤维丰富的食物,比如:鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等高蛋白食物,西蓝花、番茄、胡萝卜、甘蓝、白菜等高纤维蔬菜。


方法3、充足睡眠:睡眠不足会影响代谢率,增加食欲,导致摄入过多热量。我们要学会规律早睡,每天睡足8个小时以上,早点睡觉不熬夜,充足睡眠有助于瘦素分泌,从而提升燃脂效率。


最后,减肥是一件需要坚持才能有所成效的事情,不能急于求成,你至少要坚持2-3个月以上,才能感受到身材的明显蜕变。

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