减肥餐,让你成为夏天最靓的仔

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炎热的夏天又要到了,又到了该穿短袖短裤的季节。那么各位小哥哥,小姐姐们过年长的肉肉是否减掉了呢?为了让大家夏天变得更美,我要飞吧减肥网特意为大家搜集整理了一些关于减肥餐的小知识,希望大家能够吃到美食的同时也能够让减一减肥哦。

首先呢,如果每天要称量、配菜是要付出时间成本的;那作为学生,其实不一定要严格计算热量的,只要有个大的模块,执行起来会更轻松便捷。

总的来说,减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入,鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源;其次主食(碳水化合物)类食材,如果之前吃的比较多可以适量减少量,但不要减的过多,或不吃主食,建议最多减少之前主食量的10-20%;主食每天不得少于150g谷类(生重),同时注意主食的粗细搭配;适当减少脂肪的供能比,减肥不意味着不吃脂肪,控制好量,我们平常烹调的油就含大量脂肪,所以建议烹调油每天控制在25g以内,以菜籽油、橄榄油为宜。

具体的做法应该是这样:

1、饮食上每餐做到细嚼慢咽,进餐顺序是先吃蔬菜和优质蛋白食材,最后进食主食;

2、全天主食150-180g谷类(至少一半以上主食用杂粮或薯类代替部分大米白面,如果主食安排的是薯类的大概是谷类的3-4倍的种类);

3、每天瘦肉或鱼虾130-180g(鱼虾类60-80g,禽畜肉50-70g,蛋类1个);

4、脱脂或低脂牛奶250ml;

5、低糖水果300g以内;

6、每日蔬菜500g以上,建议绿叶蔬菜占一半以上;

7、适量豆制品和坚果,少油少盐的烹饪方式;

8、每日饮水1500-2000ml。

小编在这里就为大家推荐一些美味的减肥餐

奶酪烤茄子

时令水果奶昔

牛肉沙拉

除了小编推荐的几款之外,还有许许多多美味的减肥餐。有兴趣的同学也可以到网上搜索搜索,找到自己最爱的那一份。

当然啦,减肥也不止需要吃减肥餐,还需要注意运动,注意自己的作息时间。下面就为大家再具体讲讲这两个方法吧:

1、运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法,包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上。

2、作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康,而且对于减肥也有一定的作用。不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且,很多人喜欢晚上吃夜宵,有研究表明,晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。

也希望各位小哥哥小姐姐在减肥的时候也要注意自己的身体哦,不吃好饭哪来力气减肥呢?

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