怎么赶走拜拜肉、虎背熊腰、大象腿、腰腹赘肉?4招赶走多余脂肪

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

夏天到了,可恶的赘肉是否还顽固的存在?想要拥有苗条的身材,一定要戒掉生活恶习,养成一些自律的好习惯。

怎么赶走拜拜肉、虎背熊腰、大象腿、腰腹赘肉?只需这几招,让你轻松赶走身上多余脂肪!



1:从自己感兴趣的有氧运动开始

学会主动运动,避免久坐不动。你可以选择自己喜欢的运动方式,如快走、广场舞、跑步、游泳、骑行、打球等,每周坚持3-4次,每次30分钟以上。

除了有氧运动外,你还可以加入力量训练,比如深蹲、开合跳、高抬腿、弓步蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑之类的复合动作强化身体肌群,提升基础代谢值,有助于打造易瘦体质。



2:学会健康饮食

你要避免高热量、高脂肪、高糖分的加工食物,如油炸食品、糖果、甜饮料等,这些都是发胖的来源。

我们要学会自己做饭,清淡饮食可以控制食欲,可以多吃高纤维蔬菜、水果、全谷类食物等健康食品。

三餐规律,不要跳过任何一餐,吃饭的时候细嚼慢咽,饭吃八分饱即可。远离下午茶跟宵夜,睡前4小时不进食。



3:保证充足睡眠

规律睡眠也对减肥有很大的帮助。保证充足的睡眠时间,有助于身体机能的修复,促进瘦素分泌,可以促进新陈代谢,降低肥胖风险。

建议,每晚睡眠时间不少于8个小时,睡前可以做一组拉伸训练,或者泡泡脚放松身体,有助于提升睡眠质量。



4、提升喝水量,不要喝饮料

水是没有热量的,充足的喝水量可以促进身体循环代谢,减缓饥饿感的出现。每天喝2L水以上,代替各种饮料,尤其是奶茶、可乐之类的饮品,可以避免多余糖分的摄入,有助于健康。



以上4点都要坚持,才能达到减肥的效果。减肥不是一蹴而就的过程,需要耐心和坚持。只要保持好习惯,相信你一定可以成功赶走脂肪!

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