减重10斤跟减脂10斤有什么区别？外行减体重，内行减体脂

所谓外行减体重，内行减体脂。

减肥过程中，你减掉的是体重还是脂肪呢？减重10斤和减脂10斤，看似只是数字上的区别，实际上却完全不同。一起来看看吧。

减重10斤：

减重10斤，通常是通过一些方法来减少身体的体重，包括骨骼、废物、水分、肌肉和脂肪等各种组织。

减重10斤的效果会让你改善肥胖，看起来显得苗条多，但是，如果你减掉的大部分是肌肉、水分等，这会带来一些负面影响，如降低代谢率、增加脂肪存储等，不利于易瘦体质的养成，减肥后也容易反弹。

减脂10斤：

减脂10斤，是指通过科学运动和合理的饮食控制，减少身体内脂肪的含量，尽可能避免了肌肉的流失。

减脂10斤的效果比减重10斤更明显，因为中间伴随着水分、废物的流失，减重效果远远超过了10斤，瘦下来后身体轮廓也更好看。

在减脂过程中，由于你减掉的主要是脂肪赘肉，肌肉大部分会保留下来，你的身体代谢会保持旺盛状态，瘦下来后身材也会更紧实，也不容易反弹。

综上所述，减重和减脂的效果截然不同，减脂的效果更健康和持久。如果你想要改善身体轮廓，建议选择减脂方式。

怎么知道自己减掉的是脂肪还是水分、废物呢？

我们可以购买一台体脂秤来测量，女生的体脂率要保持在20%-24%之间，男生的体脂率控制在20%以下，身材就是标准的。

在这个标准下进行力量训练强化身体肌群，比如虐腹训练、深蹲、俯卧撑、引体向上等训练，就可以练出女生迷人的马甲线、翘臀，男生的腹肌、倒三角身材了。