如何轻松减掉5斤脂肪？饮食结合运动，燃脂效率翻倍！

减肥的关键是创造热量缺口，那么，如何减掉5斤脂肪？大概消耗多少大卡，才能减掉5斤脂肪？

想要减掉5斤脂肪，就需要知道需要消耗多少卡路里。一般来说，减掉1斤脂肪需要消耗3500大卡的热量，那么，减掉5斤脂肪就需要消耗17500大卡的热量。

怎么才能消耗掉17500大卡？

首先，要控制饮食。每天摄入的卡路里要比消耗的卡路里少400到600左右，如果你平时一天的卡路里摄入是2000大卡，减肥期间可以降低1400-1600大卡。

如果你每天的热量摄入比平时减少500大卡，大概35天左右就能消耗掉17500大卡的热量，相当于是5斤脂肪的热量。

其次是运动。每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、跳舞等，可以提升活动代谢。

当然了，也可以适当增加无氧运动，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉量来提升基础代谢值，帮助燃烧更多的脂肪。

运动多久才能减掉5斤脂肪？

这个问题并不容易回答，因为影响因素很多，如个人体重、身体状况、运动方式等。但是，我们可以以慢跑为例，做出一个大致的估算。

如果每周慢跑5次，每次40分钟，每次消耗350卡路里，那么，大约需要11周的时间才能减掉5斤脂肪。

总结：

减掉5斤脂肪并不是一件容易的事情，需要长期坚持。如果你能控制饮食的同时，加强运动锻炼，那么燃脂效率也会翻倍。