减肚子靠饿不行的,顽固的腹部脂肪得练,每天只需15分钟腹部减肥

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  • 来源:我要飞吧减肥网

严格的食物限制和非常低的卡路里水平,让身体挨饿,一旦我们的碳水化合物用完了,我们的身体就应该用脂肪和肌肉组织来提供能量,但是相反,为了保护我们的身体,我们的新陈代谢为了节省能量而会放慢。

如果我们继续不吃东西,我们的身体就会开始燃烧脂肪和肌肉,我们的新陈代谢就会放缓到我们变得昏昏欲睡无精打采疲惫不堪,我们的器官也开始放缓,甚至危险到会停止工作,我们的免疫力和整体健康受到很大的伤害,我们的减肥目标更难实现,即使实现也会因为你恢复饮食而导致体重迅速反弹。

吃得不够会减慢身体的新陈代谢,这种对饥饿的代谢反应显示了一种生存的保护机制。当你不吃东西时,身体会认为你可能进入了饥荒时期,身体可以检测到热量水平的变化,并做出相应的反应。

随着严格的食物限制,身体会保存储存的脂肪以备以后使用,结果就是你燃烧的卡路里更少,肌肉流失的更快,体重下降停止或者更慢,并且对身体健康和新陈代谢造成持久性的损害。

从长远来看,饥饿减肥会导致“溜溜球”式的节食周期,随着时间的推移,他们的平均体重大都会反弹,甚至回到或者超过以前的体重。

只有营养均衡的饮食和定期的运动锻炼相互结合,保持健康的能量平衡,保持摄入比平时更少的卡路里,并坚持日常运动,才能达到减肥效果。

运动可以燃烧卡路里,帮助你减肥;运动可以提高你的新陈代谢,帮助你的身体加速燃烧卡路里和储存的脂肪。

下面是一套可以帮助你减少腹部脂肪的锻炼,每天只需要占用你15分钟的时间,坚持30天之后,就会有很好的效果。每个动作,重复共做3组,每组20次。

一,坐在椅子上的时候,双手扶住椅子,身体和椅子固定住,目光看前方,把你的双腿并拢抬离地面,这样它们就在你的正前方。然后不断的把膝盖并拢拉向你的胸部,然后再伸直双腿。

二,首先,在你右边做练习,利用椅子支撑身体臀部的侧面,右臂支撑地面,两腿并拢,不断的上下摆动,然后换个方向,在你左边做练习,左臂支撑地面,两腿并拢,不断的上下摆动。

三,当你在家休息的时候,甚至可以一边看电视一边做这个运动。首先身体躺在地板上,把你的双腿平放在地板上,双手放在身体的两侧,你的腹肌用力拉起你的下背部和臀部以及双腿,直到他们超过你的头或更远,速度不要太快,然后慢慢放下来。

四,躺在地磅上,双臂放在身体两侧,双腿并拢,双手臂平行向前拉动,双掌平行在弯曲的膝盖两侧。利用身体的核心力量将身体抬起呈V形,试着用手指触摸你的脚趾,然后慢慢地在让身体回到开始的平躺的位置。

五,仰卧在地板上,交替踢双腿。你的双手掌应该保持固定在身体两侧,把你的双腿抬离地面。把你的左腿抬得比右腿高,然后再把你的右腿抬得比左腿高,模仿剪刀剪,上身保持在地板上固定不动,双腿交替轮换向上踢。

六, 仰卧在地板上,双臂放在身体两侧,双腿分开,弯曲,双脚与臀部同宽。利用核心力量抬起你的臀部,后背不要碰地板,帮助你的身体从膝盖向上,形成一条直线。然后再把臀部放低到起始姿势。记住,在你做完练习之前不要让背部休息。

七,站起来,双腿分开,脚趾微微向外。把屁股往下挪,就像你想坐在一把椅子上一样。把你的膝盖伸出来,使它们与你的脚对齐。下蹲的时候你的膝盖不要超过脚趾,保持腹部和臀部收紧,动作缓慢,然后回到起始位置重复。

八,对于初学者,首先要背靠椅子站立,双脚分开与臀部同宽。 保持你的重心在你的脚后跟,收紧你的腹部和臀部。当你慢慢地把你的臀部移动到椅子的座位上时,身体向前铰链,在你真正坐在椅子上之前停下来,再回到开始的位置重复,动作缓慢。确保在你完成之前不要真正坐下。