如何减腹部脂肪 怎么样减腹部脂肪比较好

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  • 来源:我要飞吧减肥网

腹部的肉是我们最难减掉的地方了,现在冬天更加是腹部肥肉堆积的时候,那么如何减腹部脂肪呢,减少腹部脂肪的方法有哪些呢,减少腹部脂肪的运动有哪些,下面就让我们一起来了解一下吧。

在我们身体的所有部位中,我们腹部的肥肉是最难减掉的,也是最容易堆积脂肪的地方,那么想要有一个好的身材的话就要有一个平坦的小腹哦。

如何减腹部脂肪

说到减腰腹,我首先想起的就是呼啦圈,因为我自己常用这方法,见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下,然呼啦圈贴着腹部转,帮助腹部的脂肪燃烧循环。

如果你是男生,或者不会转呼啦圈,那就就地取材,睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧,这个相信大家都会,想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是最锻炼腹部肌肉的哦~

处理上面我们列举出的两种腹部减肥的方式,我们在平时的站姿以及坐姿也很重要哦,一定要背直收腹,这样就不会让腹部肌肉松弛了。

还有一些人小腹凸起,是因为肠道菌群失调引起的,那平时多吃绿色素菜,多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群,从而达到平坦小腹的目的。

如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖,那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂,高纤,低糖的原则,多吃新鲜的水果蔬菜,睡前不吃宵夜,这些都是平时保持身材的的法宝。

首先是饮食,不吃过量的单一食物

当然了,不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的,新陈代谢让它们衰老,身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素,我们摄入单一的营养或者不全面的营养时,消化过程中的化合反应就不完全,造成很多剩余热量积累下来和排泄掉,积累下来的那部分最主要的形式就是脂肪。结论呢?营养均衡,减少每餐摄入量。

我们每天主食中含有的糖分大约占到百分之三十到五十,所以主食是我们身体糖分的主要来源,糖分在吃入我们身体后,没有消化的就会转化为脂肪储存起来哦。

辅食相对简单,蔬菜、蛋白质(鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等)根据自己口味选择即可,每餐最好都有。

优质脂肪的来源

炒菜时放的油---植物油(花生油、玉米油、橄榄油等)经常换,最好不要太单一。拒绝动物油,胆固醇过高和饱和性质(不易分解)是他们的弊病。

为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口,主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了!另外,我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪,点心坊制作的糕点里也含有脂肪,所以,我们的饮食里含有足够的脂肪了,不要刻意增加这种营养元素了。

还有一种脂肪来源,就是坚果类,核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等,作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午,两餐之间,吃一小把坚果,对健康有益还能增加饱腹感。

第二个关键就是增加代谢

运动锻炼是很好的手段,但是强度大的运动坚持一个小时消耗的热量也就是800千卡左右,每天我们平均摄入的热量是1500-2200(应酬喝酒的有3000多)左右,怎么把剩余的热量代谢掉呢?提高基础代谢,什么意思,睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。提高这部分代谢是关键。

本质上提高基础代谢,增加身体密度。方法就是运动训练,尤其是抗阻力训练,也就是大家常说的力量训练。能去健身房最好,每周一到两次左右,每次40分钟左右,普通人足够了,而且不影响正常生活。最好请教一位负责任的教练,有能力请私教,没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。

理念上提高基础代谢,多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了。

腹部的赘肉其实很敏感,少量的运动都可以让它们变得紧实。瘦肚子的最快方法是什么呢?对于办公室久坐族来说,肚子的赘肉当然最好用运动的方法减去。下面介绍大家一套瘦肚子的最快方法,瘦肚子的同时还收紧下半身赘肉。

瘦肚子的最快方法一

平躺在地上,双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,然后轻轻放下,脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

效果

减去肚子赘肉,紧实双腿。

瘦肚子的最快方法二

平躺在地上,向左上方抬起右脚,保持1秒,抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。

效果

紧实腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的最快方法三

平躺地上,双腿向上曲起,膝盖成直角。双手抱紧膝盖,上身慢慢向上抬起,然后在轻轻躺下,换腿重复练习10次。

效果

收紧腰腹部的赘肉,增加腰部力量。

瘦肚子的最快方法四

平躺地上,双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角,紧贴地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝盖弯曲成直角,同时抬起右手肘,让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝,换另一侧重复练习2组,每组做10次。

效果

增强腹部力量,紧实腹部,紧实大腿。

瘦肚子的最快方法五

平躺仰卧,双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动,扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组,每组做10次。

功效

拉伸腰腹两侧的肌肉,紧实腰腹。

瘦肚子的最快方法六

侧躺在地上,左手肘部支撑上身,右手放在身前,掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部,眼睛望着前方。调整呼吸,双腿慢慢向上抬起,直到最大限度,然后放下,重复练习10组,每组做10次。

效果

收紧腰腹部肌肉,纤细大小腿。

注意事项

这套瘦肚子的最快方法不仅仅只是减肚子上的赘肉哦。还可以瘦腰,瘦腿,因此平常多多练习,对于纤细下半身很有帮助。

肚子的赘肉当然最好用运动的方法减去。上面这套瘦肚子的最快方法下班后记得多练习哦。

结语:通过上文的介绍,想必大家对于如何减腹部的脂肪也是有了一个比较全面的了解了吧,我们的腹部是脂肪最容易堆积的地方哦,如果我们不能及时的消化吸收的能量的话,就会被转化为脂肪储存在我们的腹部。