减肥的你,谨记“2大戒、3不碰、4坚持”,轻松瘦下10斤++不是事!

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减肥不需要节食,只需要坚持自己的原则,不能吃的不要乱吃,不该做的尽量别做!

有助于减脂的事情,要多坚持。想要瘦的比别人快,你就要比别人自律!

减肥的人,谨记“2大戒、3不碰、4坚持”,做到的人很快能瘦下来!

2大戒

01戒宵夜

如果你喜欢吃宵夜,你一定有小肚子或者是大肚腩,晚上是睡眠时间,活动系数下降,宵夜的行为会让你的身体趁机囤积脂肪。减肥的人必须先戒掉宵夜。

02戒晚睡

熬夜也是发胖的诱因之一,熬夜作息不规律的人,激素代谢紊乱,容易暴饮暴食,第二天精神萎靡,身体活力值下降,容易变成易胖体质。建议保持规律地作息,晚上23点睡觉,坚持一段时间,让身体器官有时间修复,有助瘦下来。

3不碰

01不碰饮品

很多饮品都是有热量的,比如超市的可乐、啤酒等碳酸饮料,星巴克的卡布奇诺,网红店的奶茶,都是热量不低的、容易让人发胖的饮品。夏天更要少碰这些饮品,才能让你控制热量。

02不碰油炸食物

油炸的食物如:薯片、爆米花、炸中翅、红烧肉、炸带鱼等等是很多人的最爱,这些食物容易上火,油炸的过程中吸收了很多油脂,营养被破坏,热量也飙升,减肥的人少碰这些食物,分分钟让你发胖。

03不碰高糖食物

巧克力、雪糕、蛋糕等甜食是女孩最喜欢的食物,但经常食用高糖分的食物,对身体有害无益,过多的糖分会让你升高血糖、囤积脂肪,这些也是你必须戒掉的!

4坚持

01坚持每天八杯水

每天喝足量的水,能保持身体处于高代谢状态,排出体内的废物,缓解便秘,让身体更轻松,瘦的更快。但是记得睡前1小时就要减少进水量哦!

02坚持运动

每周至少保持3次运动,每次40分钟,让身体进入燃脂状态,提高体能跟肺活量,有助于养成易瘦体质。你可以选择有氧运动或者力量训练,比如举重、深蹲、跑步、跳绳等等,只要动起来就比坐着强。

03坚持吃蛋白质

减肥的过程当中自认为肉类含有脂肪多,拒绝吃肉是不对的!因为肉类中也含有丰富的蛋白质,它是肌肉生产和修复的重要原料!有助于提高基础代谢率,此外还能增强饱腹感,避免食量过多!

对于减肥的朋友可以多选择鸡胸脯肉、鱼肉等脂肪含量低,还可补充蛋白质。此外还可食用脱脂牛奶、鸡蛋、大豆等,这样减肥更轻松!

04

坚持吃够膳食纤维

每人每天应该摄入25克膳食纤维,它能增强饱腹感,减少热量摄入,同时还能帮助改善肠道菌群,促进消化!另外膳食纤维还能在肠道中与部分脂肪酸结合,从而减少人体对脂肪的吸收!

改变就是从生活中的一点一滴开始的,

想要减肥成功,

就要依靠坚定的目标和

科学的减重方法,

相信只要你持之以恒,一定会成功的!

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