减肥妙招:腹部减肥方法你掌握了吗?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

现在大多数的上班族和学生党都是一坐就是一整天,久而久之,肚子上的肉也越来越明显,对于健身人士和爱美的女士而言,是非常影响整体美观的,这也是目前很多人苦恼的原因,如何才能将肚子上的肉甩掉呢?

首先我们久坐之余可以抽时间站一下,因为 站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉,这样很容易让肚子上的脂肪堆起来。如果要午睡的话,最好是饭后站立半小时左右再睡,能走走更好。

对于大多数办公室一族来说,应该尽量站着做事,如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

当然对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者,还可坚持练以下做法:

仰卧起坐

首先我们应该选择最有针对性的动作来减掉肚子上的肉,那么仰卧起坐对于大多数人而言是最简单易行的。

仰卧起坐的动作要领相信大家都不陌生了,但是一组要做50个左右,每天坚持3组,一个月下来,就能够看见肚子上的肉明显下去了,慢慢的还能够看见腹肌出来了。

平板支撑

平板支撑主要锻炼的是我们的核心力量,但是想要锻炼腹肌的朋友,这个动作也是非常好的。因为我们在做平板支撑时,要求我们的身体需要和地面平行,那么我们就要使用腹部力量,使我们的身体中部保证与地面平行。一般来说这个动作至少要坚持30秒,之后可以随着熟练程度加长时间,一天3组。

屈腿运动

可在睡觉前和起床后进行,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐。

腰部弯曲运动

先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动,两手朝前平伸,将身子弯曲,让双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

慢跑运动

跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

引体向上

如果在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,更练腹肌。

当然在减肥的时候我们也应该注意一些问题,不能盲目的减肥

1、在起床后一小时内要吃早餐,能够促进体内肠胃蠕动,减脂肪的速度也会快很多,一定不能为了减肥省掉早餐,不只是没有效果,反而对身体会有不利的影响。

2、每天多吃蔬菜水果,都要选择新鲜的,能够治疗便秘的症状,抵制你想去吃零食的欲望,水果蔬菜不仅口感好,还能瘦身。

3、要少吃多餐,能够快速的帮助减肥,咀嚼的速度不要太快,很多人因为上班原因就狼吞虎咽,吃得太快更容易增加脂肪,饿得也快,所以吃东西速度要适中。

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