如何健康有效的减肥?这6种不节食的科学减肥法请查收

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  • 来源:我要飞吧减肥网

新陈代谢会突然下降,减肥也会变得更加困难。

其实,节食并非长期减肥的理想办法,这种减肥方式不能使人们维持正常的BMI值,若是不通过节食减肥,那还有什么有效的减肥手段呢?

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3、吃早餐

现在的很多人早上都是匆匆忙忙的,毕竟困啊,早上根本起不来,只能选择不吃早餐,避免上学或者上班迟到。

但是,与每天早上不吃早餐的人相比,拥有健康早餐习惯的人,其腹部脂肪增加的可能性更小。那些不吃早餐的人,每年可能增重4-8斤。早餐可能不丰盛,但却能让你有充足的体力,避免冲动性的饮食。

4、两餐之间吃勺椰子油

早餐与午餐之间,午餐与晚餐之间,可以吃两勺椰子油,它能在体内产生酮体,产生的酮体能提高摄食中枢的效率,帮助我们战胜食欲的诱惑!,目前已知当血液中的酮体增加时,大脑接收(吃饱了)讯息的感度会增加3倍。这样就不会暴食和饱食,从长远来看,总能量摄入量减少了,体重也会减轻。

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5、早上空腹锻炼

研究表明,早上空腹锻炼有助于减掉20%以上的体重。这是因为清晨锻炼燃烧的是储存的脂肪,当然,有低血糖等疾病的人群就不要尝试这种办法了。另外,如果担心运动后会食欲大增,可以先适当补充点水分,因为运动出汗多,有些饥饿感可能是缺水。

6.在饮食中加入更多的坚果和水果

坚果和水果是较好的“零食”。坚果是健康脂肪和蛋白质的重要来源,并且其可以通过降低坏胆固醇水平来降低心脏病的风险;而水果则可以提供维生素、矿物质、膳食纤维等物质。