减肥不只有节食运动这个常规选项

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九月了,秋天到了,冬天还会远吗?

冬天不远了,就意味着减肥这个事情可以暂停一段时间了,因为冬天衣服厚看不出来啊夏季减肥宣布失败

说起减肥来,可能正在减肥的人都有一把心酸史要讲

那在心理学中,减肥与实验是如何联系起来的呢?

一起走进“小知实验小讲堂”!

卡路里标签与减肥

被试(做实验的人)对60个食物(30种健康食品,30种垃圾食品)进行喜好评价和选择吃或者不吃。

在所有食物选择中,有卡路里信息的情况下比没有卡路里信息的情况下,被试选择的时间更长,说明卡路里信息对食物选择有影响。

进一步发现食物上没有卡路里信息时,被试更容易选择不健康的食品,有卡路里信息,且卡路里含量较高时,被试更倾向于选择健康的食物。

减肥的同胞们,大家在生活中可能也有感受,比如说在选择雪糕时,先看看热量,这个虽然很好吃,但热量太高了,还是算了

晒太阳与减肥

晒太阳能使骨骼长得健壮结实;能预防皮肤病;还能够增强人体的免疫功能。而最近一项研究表明,晒太阳或许还可以帮助减肥哦~

研究人员将脂肪细胞暴露在不同波长的光照下发现,这些脂肪细胞对日光中的蓝光最为敏感。而将脂肪细胞短暂的在蓝光下照射时,没有观察到脂肪细胞脂滴尺寸缩小的现象。

所以,人体皮下脂肪细胞可以感受蓝光的刺激,在一定的光照条件下可以主动排出脂质促进脂质燃烧,以减少脂肪储存并显著缩小脂肪细胞大小。

看来,冬天体重增加可能不只是因为懒,还可能是因为照不到太阳,夏天体重增加可能是因为用了防晒,打了太阳伞。

ps:晒太阳要适当哦,晒得太阳太多可能会使皮肤老化。

仪式动作与减肥

研究者在健身房招募具有减肥意愿的93名女性大学生。下载MyFitnessPal应用,在该应用中记录三餐吃过的具体食物、饮料、运动量等,并且在第五天结束时软件会自动统计总卡路里和消耗。

控制组收到的指导语是“为了帮助你减少卡路里,请在每次吃东西时,试着停下来仔细想想你吃的是什么。” 仪式动作组的指导语是“为了帮助你减少卡路里,请在接下来的五天内每次用餐前完成下列动作(切碎食物—左右对称摆盘—将餐具压在食物顶部三次)。”

结果发现,相比控制组,仪式动作组的被试摄入了更少的热量。

这是为什么呢?是因为这种以僵化和重复为特征的仪式动作增加了自律的感觉;反过来,这种自律意识的提高又推动了仪式对自我控制的作用。

生活还是需要仪式感的~

如果减肥目前没有变化,可以试试这些方法,当然因为许多因素,效果可能比较快也可能比较慢,但试一试或许有新发现也说不定哦~

最后还是要说一下,减肥如果是因为在意别人眼光,为了他人而减肥,那或许会有一些副作用!

参考文献:

Seung-Lark Lim, Molly T.Penrod, Oh-Ryeong Ha, Jared M.Bruce, Amanda S.Bruce: Calorie Labeling Promotes Dietary Self-Control by Shifting the Temporal Dynamics of Health- and Taste-Attribute Integration in Overweight Individuals.Psychological Science. 

Katarina Ondrusova, Mohammad Fatehi, Amy Barr.et.,al. ( 2017 Nov 27.) Subcutaneous white adipocytes express a light sensitive signaling pathway mediated via a melanopsin/TRPC channel axis. scientific reporter.

Tian, AD, Schroeder, J, Haubl, G. & Jane, L. (2018). Enacting Rituals to Improve Self-Control. Journal of Personality and Social Psychology, 114(6),851-876.

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