腹部怎么瘦身减肥?教你告别大肚腩!

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腹部怎么瘦身减肥?相信大家都知道腹部是十分容易堆积起脂肪的一个部位,尤其是对于经常坐在办公室里的朋友们来说,更是容易出现肚腩。那么对于腹部来说到底该怎么减肥呢?下面小编就来给大家讲讲腹部怎么瘦身减肥,教你告别大肚腩!

腹部怎么瘦身减肥

每天都要排便

我们要养成每天排便排毒的好习惯,让排便成为每天必须做的一件事。这样可以预防养成小肚子,还能排出身体里多余的毒素,起到很棒的收腹作用。

喝水

每天一定要及时的补充水分,及时的补充水分可以帮助我们身体吸收,补充能量,还能加速我们身体的新陈代谢,每天多喝水可以有效的帮助我们燃烧脂肪,减掉肚子的赘肉,是一种很棒的腹部减肥法。

按摩肚子

经常有事没事的时候就按按肚子,这样可以让我们干燥的皮肤变得更加细化,还能燃烧腹部的脂肪,让小腹变得更加平坦。

做仰卧起坐

晚上睡觉之前可以做一下仰卧起坐,每次做两到三组,一组20个,这样可以锻炼到腹部的肌肉,让腹部的肥肉加速燃烧起到瘦小腹的效果。

转呼啦圈

转呼啦圈也是一种腹部减肥方法,刚开始练习的时候可能会把腹部打疼,但是坚持下去,一周就会习惯了,而且一定要坚持。一个月下去你就会发现不仅小腹变平坦了,腰也变瘦了呢!

吃黑巧克力

黑巧克力中含有很多矿物质和维生素,对加速新陈代谢有很棒的作用。在午餐的视乎吃一些少量的黑巧克力可以让你满足对甜食的要求,还能减掉赘肉,很棒哦。

女人腹部减肥吃什么水果

女人为了保持苗条的身材用尽了各种各样的减肥方法,而身体最难减的部位就是腹部,那么腹部减肥吃什么好呢?以下七种水果让你吃出小蛮腰。

1、香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

2、蕃茄腹部减肥

严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢?

3、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

4、奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而且还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

腹部减肥方法

1、大黄膏按摩法

适合人群:腰腹部局部肥胖者。

实行方案:大黄的根部,含有大量的大黄酚、大黄素等物质,根据有关科学记载,大黄有泻火凉血、活血化淤等功效。能使得肠道蠕动加快,并且能促进身体油脂的排泄,减少脂肪、胆固醇的吸收从而起到减肥的作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩,你可以在美容院请按摩师帮你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示:坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,一般来说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。

2、苹果牛奶瘦腹法

适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。

实行方案:苹果减肥法只需要实行两天就行了,后面连天正常饮食,接着再继续食用两天。这样再一个星期内就能看到瘦腹的效果,来回重复三周,使得效果更佳稳定。

第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

关键提示:喝牛奶的那天很关键,不需要补充水分,这个方法建议在周末实行,可以清肠减腹。

喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。

3、腰腹部吸脂术

适合人群:体重相对正常,但腰腹部脂肪过多者。

实行方案:腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂,术中用长效止痛药,术后镇痛效果可以维持24~72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术,对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液,故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

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