减肥期每天需要摄入多少卡路里?这套卡路里计算公式,了解一下

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  • 来源:我要飞吧减肥网

说到卡路里相信各位小伙伴都不陌生,作为健身爱好者的我们更是时常挂在嘴边。那么问题来了:“到底什么是卡路里?大家又是否会正确计算自己的卡路里呢?”

首先健哥给各位小伙伴简单介绍一下卡路里:“大卡,也被记做大写字母C 它的转化形式为1大卡=4.185焦耳,小卡,也被记做cal, 1000小卡=1大卡 ”。

我们熟知了它的转化形式以后该如何计算我们每天所需要的基本热量呢?

精确的计算公式如下:

男性

18-30 岁:基本热量(千卡)=15.2 x 体重(公斤)+ 680

31-60 岁:基本热量(千卡)=11.5 x 体重(公斤)+ 830

60岁以上:基本热量(千卡)=13.4 x 体重(公斤)+ 490

女性

18-30 岁:基本热量(千卡)=14.6 x 体重(公斤)+ 450

31-60 岁:基本热量(千卡)= 8.6 x 体重(公斤)+ 830

60岁以上:基本热量(千卡)=10.4 x 体重(公斤)+ 600


往往很多减脂人群会觉得自己摄入的卡路里越少自己长胖的几率就越少,所以会出现节食啊不吃碳水啊不摄入糖分啊等等。其实这样的做法都是错误的!那么我们正常人一天应该摄入多少卡路里呢?

首先按正常来说,我们成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体的基本消耗。其次,即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持身体的温度、大脑的运作、心肺的功能等。但不是所有人的基础代谢消耗都需要1500大卡,这个看每个人身体的不同来决定。这是我们身体最基本的卡路里消耗,但是人体想要维持一整天所有的工作和生活来说,每天最起码应该摄入2000大卡,运动人群则需要摄入更多。

我们该如何正确饮食来摄取合适的卡路里呢?

首先,早餐应该吃好,可以吃点富含高纤维的全麦面包,奶酪沙拉,蛋白,蔬菜水果再加一杯低脂牛奶就足够啦!

其次,午餐可以正常吃饭,但是碳水适当减少,可以吃点粗粮馒头,鱼肉,鸡肉,用橄榄油做一份自己喜欢的炒菜。熬一份自己喜欢的粥。

再次,晚餐注意不要食用过多肉类,以免晚上运动减少,对胃部造成负担,可以吃一份沙拉,多吃点水果,补充好身体需要的维生素,可以考虑来一杯牛奶。

最后,提醒各位小伙伴一定要多喝水!少食多餐!摄入足够的卡路里来正确减肥!

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