腹部减肥方法图解

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女生都渴望拥有纤细的腰部,但是很多女生经常坐着缺乏运动,腰部就越来越粗。怎么办好?女生腹部减肥动作有哪些呢?下面来详细教大家最适合女生的腹部减肥教程,下面来跟我一个个学习吧。

女生腹部减肥动作图片 7个上班族必备的瘦腰教程

女生腹部减肥动作图片

1、侧板支撑

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图a)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图b)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

2、俯卧平板支撑

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图a)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图b)。维持1分钟时间。

3、平板支撑

两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。

4、半船动作

坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图a)。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图b),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。

5、空中踩单车

锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部

1、仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将你的上半身稍微抬起离开地面。

2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上),将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。

3、保持你的腹部用力和臀部不动,用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。

4、将你的双腿放下,交换腿重复以上动作。

6、驴式回踢

锻炼部位:手臂、腹部、腿部和背部

1、跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。

2、收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。

3、然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部(如图所示)。

4、保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。

7、霹雳娇娃收腹式

锻炼部位:手臂、下腹部、大腿内侧和臀部

1、坐下,双脚向前,将你的上半身稍稍向后倾斜,同时收紧你的腹部。

2、伸直手臂,除了食指意外的手指交错合起(像做手枪姿势一样),抬起你的膝盖,让你的小腿形成一个“桌面”。

3、保持手臂指向前方,用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈(如图所示),然后回到起始位置。(如果觉得动作做起来有困难,那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。)

每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角,调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部,这样做能保护你的背部。

整个动作重复2-4次。

肥胖让我变得不自信,也非常苦恼,很想要找到一种能够快速减肥,真正有效的减肥方法。

无意中在网上看到很多网友都推荐一本畅销书《天天瘦身 不会失败的减肥方法论》说按照这本书里的方法减肥效果很好,在网上搜了一下,抱着试试看的心态下单买了一本。

收到书后,看到书中关于减肥知识的讲解后让我恍然大悟,原来之前我节食减肥的方法都是错的,难怪始终无法减肥成功。此刻也让我认识到科学的方法和循序渐进的技巧的重要性。

我马上照着《天天瘦身》里的方法做,半个月已经瘦了3斤,效果出乎意料的好,一个月后瘦了8斤左右,坚持下来到现在足足瘦了20斤。一直认为艰难的减肥之路竟然变得如此容易,同学聚会被一阵夸,越来越漂亮。

看着凸起的肚子慢慢变小,心情也好了很多。虽然没有像以前一样节食挨饿,反而按照书中的介绍吃了一些牛肉等高蛋白的食物。身体竟然开始变得轻盈,体重降低,脂肪减少了,真是太神奇了。

我开始介绍身边的朋友这本书,她们都跟着我一起按照书中的方法去减肥,并且都取得了很好的效果。书里有一个打卡表,每天我们都打一次卡,记录当天的体重。现在连公司里的同事也加入了进来一起打卡。

瘦下来后又能美美的打扮自己了,看到我身材变好,身边小区的宝妈都来问我怎么瘦下来的。我把书借给她们看,都说想要照着书里的方法试试看。

这种氛围对减肥也起到了特别大的帮助,所以好的方法和工具真的特别重要。