4种最简单有效的瘦腹运动

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  • 来源:我要飞吧减肥网

说到夏季减肥的要点,当然是减小肚腩了,尤其是长期坐在办公室的白领们,一不小心就坐成小“腹”婆。如何才能快速减肥减肚子,一展自己腰身呢?  

1. 仰卧起坐。  

仰卧起坐可以说是比较有减肥效果的一个运动,刚开始可以只做几组,每组十个左右,然后慢慢增多每组的个数,以及延长做每个仰卧起坐的时间,循序渐进,慢慢就可以坚持下来。除了可以减肚子之外,仰卧起坐也能帮助带动腿部和腰部的锻炼。  


2. 时刻收腹。

长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”,腹部就需要发力。不管是站着还是坐着,保持背部挺直、收腹的姿势,不仅锻炼到了肚子,整个人看上去也会更加有精神。

3. 腹式呼吸。  

正常情况下,人都是胸式呼吸,这种呼吸方式只涉及到胸廓的运动,呼吸浅而不充分;而在睡眠时大多数人都是腹式呼吸,这种呼吸方式能吸进更多的氧气,腹部也会得到更大程度的锻炼。  

要想知道腹式呼吸的方法,只要平躺下来模拟睡觉的样子就可以。用鼻子吸足气,维持3秒钟后慢慢用嘴巴呼气到极限,最后用鼻子将气呼尽,感受腹部的扩张和收缩。日常也用这种呼吸方法,对减肚子很有帮助。

除了上面的这3种运动,瑜伽也可以帮你 

瘦肚子瑜伽具体动作:  

1、首先打开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖跪在地面上,小腿面贴着地面,身体挺直,大腿和上半身在同一平面上,双臂自然垂放。  

2、低下头,同时抬起双手在身前,慢慢放下双手,使双手放在地上。  

3、手掌打开并慢慢向前移动,直到手臂被完全伸直拉紧,胸部贴着地面,这时要注意大腿是不动的,依然保持着与地面垂直,臀部因为身体向前运动而抬起。  

4、保持姿势一两分钟时间,然后再慢慢抬起身体,恢复开始姿势,放松一下身体后再重复练习。 

在练习这套动作的时候,腹部可以得到拉伸,锻炼到腹部的肌肉,并且有助于促进血液循环,畅通肠胃,注意这套动作不能在饭后立刻进行,可以在午后空闲时间或者是晚上睡觉之前练习。  运动再搭配适量饮食。  

说了那么多运动,要想成功减肚子,饮食控制也是不能少的。真正的饮食控制不在于节食,而是应该三餐规律,适当的减少主食摄入,并养成良好的进餐习惯,细嚼慢咽。  

另外,每天要保证摄入充足的水分。8杯水是人体新陈代谢所必须的,多喝水也能适当的减少进食量。  

在为数不多的减肥时间里,将运动和饮食有效的结合,快速减分减肚子的方法快用起来吧。

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