五个瑜伽动作减肚子,7天腰围缩小5cm

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  • 来源:我要飞吧减肥网

随着大家对健康的认知,我们都知道仅仅瘦不是好身材,而是要有马甲线,漂亮的腿型,而这些是要通过健康的运动,而不是被饿的面黄肌瘦,气色暗沉!

瘦腰瘦肚子是很多MM们长期奋斗的目标,平坦纤细的腰腹是迷人身材的重中之重。因此,今天小编为大家带来了几个瑜伽减肥动作,只要MM们每天坚持做这几个腹部减肥动作,减掉小肚腩不是问题哦。

今天来分享5个动作

  听练过的人说效果可是杠杠滴哦~

  训练方法

  (最好隔天能练一次)

1、毛毛虫爬

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。

身体呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原

呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气

动作组数:建议做3组

动作次数:每组做20次

休息时间:1分钟

2仰卧抬腿卷腹

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。

呼吸:起时呼气,还原时吸气,不要憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做20-25

休息时间:1分钟-1分半

3、踩球顶髋(高难度)

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶。

呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做20-25

休息时间:1分钟-1分半

4、仰卧蹬车


主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练

呼吸:蹬时呼气,还原时吸气,不要憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做20-25

休息时间:1分钟-1分半

5、左右交叉起

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚

呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做20-25

休息时间:1分钟-1分半