大肚子怎么都减不掉?那是你不知道最全减肥方案

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  • 来源:我要飞吧减肥网

很多人都有着这样一个疑惑

明明不胖但是肚子总有两层肉?

而且每一次发胖都先胖肚子

并且肚子上的肉怎么都减不下去

这真的是一连串的悲伤

其实多数人发胖

都是由腹部先开始的

因为腹部脂肪堆积最快

但是减脂却是最慢



腹部脂肪最易堆积

为什么腹部容易堆积呢?有可能大家会认为,是长期坐着的原因。但是,不久坐的人,肥胖的时候,也是腹部先期产生多余的脂肪,这就说明,并不是长期坐着的人,才会让腹部更容易有脂肪的堆积。


因为腹部与其它部他最大的区别就在于,腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。除了缺乏运动、饮食不当之外,还有一些个人习惯,同样会让你的腹部迅速堆积赘肉。



内脏脂肪最难减

我们腹部脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪,皮下脂肪也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”,皮下脂肪显而易见,只要囤积一点就能引起人们的注意,但是内脏脂肪不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群通过多种形式进行减肥,但是最后很容易反弹的根本原因,因为内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

而且内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,所以只有减去内脏脂肪,才是健康减肥的根本

减腹需要“对症下药”


有的人看起来一点都不胖,但假如穿得少了,就会发现小肚子有赘肉的存在,尤其是穿了一件紧身上衣以及吃过饭之后,就会更加明显。为什么会这样呢?

其实是因为在工作和生活当中, 消耗体力的机会太少了。假如身体的新陈代谢率降低,平时缺乏运动锻炼,而且喜欢吃甜食或者冷饮,这样赘肉就非常轻易积聚在上腹的部位。其实改掉不良习惯是关键,把上述的小毛病都改一改就好了。


有的人腹部赘肉堆积较多已成定局,即使没有吃什么东西,它还是不轻易消失,偶然还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,身上的一层层肥肉最容易显露出来。这又是为什么呢?

其实这都是你在以往的减肥过程中不能真正控制食欲造成的,短时间内赘肉又重新变多,使得身体上的肌膜无法承受,失去作用,导致赘肉出现门路式外形。应该真正下定决心持续减肥,并且把时间拉长,不要用极端易反弹的方式。

大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。在最初一两个月,你会尝到体重下降快的甜头。但随着战线的拉长,逐渐地会感觉全身倦怠,常伴随饥饿感。一旦经不住诱惑,就会疯狂地暴饮暴食。

所以说,节食不仅不可以帮助你消除脂肪,还会让你越减越肥。节食减肥对自身是百害而无一利的,大家千万不要冒这个风险。我们应该利用调整饮食的方法,让日渐突起的腹部,再度恢复平坦。

其实控制热量的摄进非常关键。少吃高热量的食用品,多吃些低热量但是营养价值高的食用品,搭配可以控制食欲的植提纤食物可以避开暴饮暴食的情况,吃东西的时候细嚼慢咽,以增加人的饱腹感,让人控制热量。

调节日常习惯,事半功倍

如果觉得上面的方法没时间做,也可以从日常生活中下手,例如走路也是瘦腹的一种方法,因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖,所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走,绷紧肚子以防小腹下垂。

还有经常收腹或者饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积。靠墙站,可以有效瘦肚子,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身体更挺拔。

另外,在饮食方面也要注意,拒绝高淀粉食物,淀粉是高热量的载体,它虽是人体所必须的元素,但淀粉量的消耗一旦与摄取的不成正比,就会导致剩下的热量转化为脂肪在体内堆积起来,你腹部的赘肉也就越来越多。


多吃豆类食物,它不仅利尿排汗,还可以帮助身体蒸发热量,同时还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的堆积。所以,经常吃豆类或是将豆类作为主食,其实是非常不错的减肥方法。

少吃零食。当有压力的时候,也不要拿食物去发泄,远离酒精,给自己一个健康的生活环境,让自己科学健康的瘦下去

  想要健康安全的减重方式,想要减重期间不挨饿,想要吃却不想要热量,想要均衡营养的减重方式,我该怎么选择?

抑-降食欲望的葛根


  对于大多数肥胖患者来说,减少热能摄入和增加体育运动是远远不够的,常常是停止减肥后体重又迅速上升,甚至超过了减肥前的体重。

  葛根具有明显的抑制食欲,减轻体重和改善脂质代谢的作用。其机理是作为NMU2R的激动剂而发挥抑制摄食、促进代谢的作用,作用路径可能与下丘脑PVN中促肾上腺皮质素释放激素有关。

阻-切断热量的白芸豆

  白芸豆富含膳食纤维,它能有效阻断高淀粉类食物(米饭、面食、杂粮及相关零食和糕点)中淀粉的分解,阻断大部分淀粉热量的摄取,阻止脂肪生成,减少人体最大的脂肪来源。餐前食用,可阻断热量摄取与脂肪合成(不影响其它营养物质的吸收)。

饱-神奇的海绵宝宝奇亚籽


  奇亚籽,富含膳食纤维,它可以吸收超过其自身重量10倍的水分,比海绵宝宝还给力。由于奇亚籽的吸水能力超强,从而能够膨胀、变重,刺激肠道蠕动。

  奇亚籽中含有丰富的人体必需的维生素,矿物质,钙。当食物中加入奇亚籽后,会变成糊状或膨胀而引起饱足感,这能使人每天摄取更少的卡路里,控制体重,但仍能保持能量和耐久力。

营养:15种水果酵素

  每个细胞由于酵素的存在才表现出种种生命活动,体内的新陈代谢才能进行。酵素是人体内新陈代谢的催化剂,只有酵素存在,人体内才能进行各项生化反应。酵素具有清肠毒通宿便、改善肠道的作用,当体内有满满的宿便,你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹,并压迫内脏,改变腹部及脊椎形状,更是产生肥胖的重要因素。

低:低热量高饱感的燕麦片

  燕麦片中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白,促使胆固醇排泄,防治糖尿病,有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄,对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品,食后易引起饱感,长期食用具有减肥功效。