为什么腹部脂肪最难减?想告别小肚子,如何运动?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

据说90%的健身减肥者都会遇到一个问题:腹部脂肪到底该怎么减?

一,为什么腹部脂肪最难减?

1.腹部是最容易积聚脂肪的部位

脂肪积累是全身性的,只是有些部分积累得更快,有些部分积累得更慢。男性通常在腰腹部积累脂肪最快,而女性是在臀部、小腹和腰部,最后是四肢积累脂肪最快。

脂肪堆积顺序:血液器官-腰部和腹部-臀部-四肢

为什么腹部这么容易积聚?由于腰腹部的堆积顺序在前面,腰腹部有很多器官,器官的堆积顺序靠前,而且久坐不动,腰腹部血液循环不畅,脂肪滞留。

2.腹部的减脂效果最慢

尽管减肥是全身性的,但由于脂肪积累最快,腹部脂肪增多,各个部位减肥的效果和速度也有很大不同:四肢减肥最快,腰部和腹部减肥最慢。因此,当你身体的其他部位腹部都瘦了,而肚子上的脂肪,你还需要继续花时间练习消耗掉。

二、想告别小肚子,如何运动?

如果我们想快速减掉腹部脂肪,我们就需要采用有氧+无氧训练的原则来有效减少运动中的脂肪。

那么,我们应该选择哪种锻炼呢?

定期改变锻炼方法,如果你长期使用低强度有氧运动,你可以增加一些高强度有氧运动。如果你经常跑步,你可以增加一些快速调整,或者做徒手运动或冲刺。记住,不要让你的身体感到适应。

下面介绍两种更有效的锻炼方法来达到脂肪的最大消耗:

HIIT(高强度间歇训练)

HIIT是一种能在短时间内进行全力量、快速、爆发性训练的训练方法,这种方法可以在短时间内提高心率来燃烧更多的卡路里。

有氧无氧交替训练:

也就是说,在短期有氧运动后,可以立即进行短期无氧运动,然后再进行短期有氧运动。例如,在有氧运动5分钟后,立即进行1分钟的卷腹,然后再进行5分钟的有氧运动,这样可以有效消耗脂肪,对腹部减去赘肉有很好的效果。

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