7天减肥食谱,一周瘦6斤,清肠毒,大肚腩消失了

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  • 来源:我要飞吧减肥网

说到减肥,都说“三分运动,七分饮食”,所以减肥的关键,还是要看饮食。所以如何吃得健康,不饿肚子,还能减肥,是每个想要减肥的姑娘都在追求的目标。今天跟大家分享的7天减肥食谱,不仅能让大家一周瘦下来,更重要的是,为大家接下来的减肥日子,养成良好的饮食习惯,稍作改变就可以吃到又美味,又新颖的减肥餐了。但是减肥的开始,一定不要追求量少,在不干扰到自己的生活工作的前提下,进行减肥才是健康的减肥。

减肥食谱:

第一天:早餐:一杯脱脂牛奶冲全麦片一个蛋白、一片全麦面包;午餐:一杯温开水+一小碗糙米饭+一小碟清炒蔬菜;晚餐:小西红柿两个、黄瓜1/3个,生菜3片,洋葱1/4个,外加胡萝卜1/2个,可以直接用酸奶拌匀。

第二天:早餐:一杯蜂蜜水、一个蛋白、两片全麦面包;上午可以喝一杯酸奶;午餐:一杯温开水+清水煮辣白菜+一小块鸡胸肉;下午一杯山楂水;晚餐:生吃两个西红柿或者两根黄瓜。

第三天:早餐:一杯酸奶、一个蛋白、一片全麦面包;上午可以吃一个西红柿或者黄瓜;午餐:一杯温开水+一小碟清炒西蓝花+一个粗粮馒头;下午喝一杯酸奶;晚餐:一杯脱脂牛奶。

第四天:早餐:一杯脱脂牛奶、两片全麦面包、一个蛋白;上午用苦荞茶替代正常喝水;午餐:一杯温水+一小块水煮牛肉+一根水煮玉米;下午喝一杯酸奶;晚餐:直接生吃两个西红柿或者两根黄瓜。

第五天:早餐:一杯蜂蜜水、两片全麦面包、一个蛋白;上午用苦荞茶代替正常喝水;午餐:一杯温水+一个水煮红薯;下午一杯酸奶或者一杯山楂水;晚餐:一根水煮玉米。

第六天:早餐:一杯酸奶、一个蛋白、一片全麦面包;上午可以吃一个西红柿或者黄瓜;午餐:一杯温开水+一小碟清炒西蓝花+一个粗粮馒头,下午喝一杯酸奶;晚餐:一杯脱脂牛奶。

第七天:早餐:一杯蜂蜜水、一个蛋白、两片全麦面包;上午可以喝一杯酸奶;午餐:一杯温开水,一小碟水煮青菜、一根玉米;下午一杯山楂水或苦荞茶;晚餐:直接生吃两个西红柿或者两根黄瓜

注意事项:

8点过后不要吃任何食物;晚上9点后,不要吃任何食物或者喝水。一天中一定要保证基本的维生素、碳水化合物、还有蛋白质的摄入,在此基础上才能更加健康、可持续性的减肥。等到21天后,自己的肠胃会逐渐适应食谱,吃起来也会更加容易接受,所以想要健康减肥的妹子们,快点吃起来吧!

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