减肥真相 减肥 选对运动很重要

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高强度间歇运动,是减肥的加分项

减肥,选对运动很重要。高强度间歇运动,是减肥的加分项。每天15分钟,超过耐力跑2个小时的效果。

量恢复糖原和肌纤维,看看百米博尔特,选对运动很重要。

什么是高强度间歇运动

教大家一个简单的方法:高强度间歇运动的判断方法,不是名字,而是测心跳。心跳能达到最大心率90%,做一会儿,需要休息。这就是高强度间歇运动。怎么能知道自己的最大心率?很简单,看公式:最大心率测算公式:220-年龄

拿自己来举例:

贾斯汀,40岁。

最大心率:220-40=180

90%max=162

所以,不管是什么运动,张玎能做到心率超过162,就OK。比如,张玎做原地高抬腿跑。1分钟,然后测心率,165。

15<162,达标。然后休息1分钟,等心率下降后继续。高抬腿1分钟。这个,就叫做高强度间歇运动。

原地高腿跑、变速跑、冲刺跑、连续蛙跳、立卧撑、磕长头无球波比跳等等都是比较简单好操作的高强度间歇运动。像战绳、波比跳、壶铃摆动、壶铃抓举、壶铃挺举、壶铃土耳其起立等等,这些动作最好有专业教练指导,运动小白不要自己轻易尝试。

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