最难练的下腹部,原来应该这样撸

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1.多做全身运动

玩命虐腹无法最快解救你的下腹部。

仰卧起坐、平板支撑这类单一的腹部运动,确实可以增强核心力量不假,但是仅凭腹肌消耗能量,效果简直微乎其微。

开始全身性的训练,尤其是可以调动腿部、背部这样的大肌肉群的训练,

包括游泳、跑步、力量训练等。


2.试试空腹运动

调整运动时间。如果你具备一定的训练基础,在身体状况允许的情况下,

建议你清晨喝杯水之后,试试空腹运动。

人体在空腹状态下糖原储备最低,更容易调动脂肪供能。

空腹运动刚开始对有些人可能有些不适应,但是要减去顽固的脂肪,有时候必须跟人的本能作对抗。

万一早晨空腹运动有头晕的现象,把运动时间调整到晚饭前,

这两个运动时间段更有利于小腹部的脂肪燃烧。


3.加大运动强度

身体机能的激素分泌才是真正控制体形改变的一大要素,包括生长激素、甲状腺素等。

我们不仅要考虑到运动消耗,还要营造体内利于燃脂的激素环境。

增加运动强度,在相同的运动时长内,加倍燃烧脂肪,刺激身体分泌。

加大运动强度其实并不难做到,对于很多人来讲,把匀速换成变速即可达到加大强度的效果。


4.避免过度节食

“能量消耗大于热量摄入”是燃脂王道,但是过度节食显然效果适得其反。

过度节食是减脂饮食的最大误区。

过度节食造成热量严重亏损,身体察觉到能量储备不足便进入应激状态。

身体宁愿开始分解肌肉,以便保存脂肪来延长生存时间。

很多过度节食的人依然拥有小腹脂肪主要就是这个原因。

正确的饮食方法应该保证每天都要摄取优质蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等等,合理控制饮食,忌油炸,忌甜食零嘴。


5.注意缓解压力

下腹部脂肪囤积与精神状态密切相关。

如果你连日睡眠不足,工作压力大,精神困扰,身体处在一种焦躁的应激状态。

身体在舒缓的状态下才更愿意调动小腹脂肪供能,通过舒缓型运动释放压力、缓解疲劳,比如瑜伽或拉伸就是很好的选择。

除了减掉顽固脂肪之外,也需要进行一些针对性的训练锻炼下腹部肌群。

下面一个视频,带你有效锻炼下腹部,无需任何器械,在家里就能完成, 试试看。希望会对你有所帮助。

一个动作帮你锻炼下腹:https://www.zhihu.com/video/1045722269954973696

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