卷腹和仰卧起坐哪个更能瘦肚子?正确做卷腹,瘦腹效果更好

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  • 来源:我要飞吧减肥网

想要减肥或者想练马甲线的人,首先会想到的就是卷腹的动作,但是不少想减肥的妹子会问了,这个卷腹和仰卧起坐,看上去差不多呀,为什么一定是卷腹比较好呢,这两者有什么不同,练习卷腹又要注意什么?我们一一来了解。

卷腹和仰卧起坐有什么差别

首先,做仰卧起坐和卷腹还是有很大差别的,在力度部位使用上就不同,我们在做仰卧起坐的过程中,把我们身体拉起来的并不是腹肌,而是身体胯部的髂腰肌,其中腹肌起到的作用只是保持上半身处于正直的一个状态,因此,锻炼腹肌的效果相对有限。

其次,卷腹和仰卧起坐在动作还是有一定的差别,仰卧起坐在练习的时候,我们的背部都是要离开地面的,而卷腹动作的时候,只是上背部分离开地面,身体的髋关节还是保持固定的。

再者,从安全的角度去考虑,其实卷腹的动作更合适,因为很多人在练习仰卧起坐的时候并没有很好的掌握标准的动作,有时候会弄伤自己的脖子和腰部。卷腹的动作是孤立腹直肌并且主动发力的一个瘦身动作,仰卧起坐靠的髂腰肌在发力,如果是要瘦腹部,那肯定是卷腹比较合适。

通过上面的对比,我们就能确定了自己瘦腹的运动项目了,但是要通过卷腹来瘦肚子,我们还要掌握具体的方法。

第一,做卷腹运动要知道怎么发力,刚开始练习的小伙伴如果不知道怎样才是标准的,可以先把脚放在凳子上,大腿和小腿呈现九十度的样子,然后收紧腹部,下背部帖着地面,上背部起来,练习的过程中,用复式呼吸的方法,动作和呼吸配合好,注意动作放慢。

第二,卷腹动作对于一些体质不好,或者长期不锻炼的小胖胖来说,最好一次性不要做太多,循环渐进,根据自己的情况去增加强度就好,不然一次性做太多,可能会因为身体过于疲劳而放弃。

第三,长期不运动的人做卷腹运动,可能头几天会有腹部肌肉酸疼的情况,如果要环节这个情况,可以在运动之后按摩腹部或者用毛巾抱住冰块做冷敷,都可以改善酸痛的。

第四,卷腹运动也有很多改良型的,比如我们睡觉之前半个小时,可以让臀部坐在床边,双手撑着,双腿在床外面悬空,然后两头回收,动作放慢,这个动作也都是腹部在用力,远离和传统的卷腹是一样的。

腹部肥胖的人有很多,要瘦下去肯定要拿出时间去做针对性的运动项目,卷腹就可以很好的帮助我们瘦腰,但是一定要掌握合适的方法,特别是新手们,要瘦腰也要主要使用其他的方法,比如深蹲、原地高抬腿动作、游泳等,这些项目都是有帮助的。

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