甩掉赘肉,不做“腹”婆!

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炎炎夏日,想必小姐妹们都想穿着美美的裙子,漏脐装一秀自己的好身材吧,不过还是有很多像小编这样因为肚子上厚厚的肉而不敢穿那些漏脐装的姐妹们,面对腹部难缠的肥肉,又有哪些好方法可以对付呢,下面就跟着小编一起来看看腹部减肥法吧。

一、腹部减肥法,瘦腹六部曲帮你拥有平坦小腹:

第一步:坐在椅子上,两腿慢慢的往上抬。

第二步:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时又渐渐收紧小腹。

第三步:吐气慢慢加快,小腹就会越收越紧,肩膀保持轻松。

第四步:小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

第五步:肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

第六步:尽量吸气,此时小腹不用刻意的收缩,转而换成腹部向下压的方式。

二、谷物腹部减肥法,营养又健康:

研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都具有着显著的好处。一份富含全谷物的食谱能够在降低心脏病危险的同时,帮助消灭困扰你已久的小肚子。一项新的研究发现,参加减肥计划的人多吃些全麦面包和谷类,他们能够比那些只**制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。

全谷物的来源:

你在找全谷物都有哪些吗?下面是一些全谷物的例子:全粒小麦、全粒燕麦(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麦、全粒大麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗、高粱

你可以在你的正餐和点心中加入一些全谷物:快餐店的全麦谷类食品,如烤燕麦麦片。当做曲奇饼时或烘焙食物时加入全麦面粉或者粗米粉。尝试一下全谷点心,比如烤玉米粉圆饼。爆米花也是一种全谷物,加入一点点盐和黄油(甚至不加!)后就是一种健康小点心。想要获取更多相关疾病信息,可在应用市场搜索“阳光健康学堂”,进行下载安装,随时获取更多疾病科普知识.!

三、做做运动,才是腹部减肥法的核心:

1、做家务收腹法:

或许你原本就有点懒,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,就会流一大堆的汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭吧,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

2,粗盐腹部减肥法:

粗盐具有发汗的作用,它可以排出体内的废物以及多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致且紧绷。 在超市或者杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟之后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以在按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者在洗完澡后,在手掌上撒一大匙的粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更加粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

3、按摩法:

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进体内血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心点,在腹部打上一个问号,沿问号按摩,先向右侧,再后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。

四、小小水果,瘦腹大大能量:

1、菠萝:

菠萝腹部减肥法有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素的能力相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质的消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁的受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间的问题。

2、苹果:

苹果腹部减肥法早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身法来,还曾经引起了一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的一款风云水果,它有丰富的果胶,可以加速排毒功效并能够降低热量吸收,此外苹果的钾质也有多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼一个有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不是很高。

3、香蕉:

香蕉腹部减肥法便便出不来的女生都会被建议,吃根香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A以及钾质等,所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。对于常便秘肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主要成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉还很有饱足感,只要吃上一根儿就可以裹腹,而且它的热量卡路里颇低的,可千万别因它甜滋滋的就以为它不利于减肥。

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